Weniger trainieren im Bodybuilding – 1 Satz pro Übung ist genug! Ein deutsches Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Krafttrainings-Praxis nutzbar macht. Eingehend, auf wissenschaftlicher Grundlage, aber verständlich weist der Autor die Überlegenheit des 1-Satz Trainings im Bodybuilding nach. Die von ihm entwickelte Methode zu Steuerung der Trainingsgewichte garantiert eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen ausführen zu müssen. Das ermöglicht ein verletzungsfreies Bodybuilding-Training und kontinuierlichen Muskelaufbau. Hocheffektives Muskelaufbau-Training für den Erfolg im Bodybuilding 18 detallierte Trainingspläne versprechen dem Bodybuilder maximale Fortschritte beim Muskelaufbau. Dabei kommen hochmoderne Verfahren der Trainingsplanung zum Einsatz: Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen Push-Pull Training Light-Heavy-Training One-Bodypart a Day und Heavy-Duty werden mit den besten Intensitätstechniken in sehr wirksamen Split-Programme kombiniert. Ein effektives Bodybuilding-Training muss weder lange dauern, noch täglich ausgeführt werden: Dr. Giessings „1-Satz-Training" beweist, dass intelligent geplantes, kurzes und weniger häufiges Krafttraining optimal ist für den Muskelaufbau. Viele Bodybuilding-Mythen werden entzaubert Weder der Grundsatz „Wenige Wiederholungen für Muskelmasse, viele Wiederholungen für Definition“ ist im Bodxbuilding heute noch haltbar, noch die Ansicht, nach 96 Stunden ohne Krafttraining würden Muskeln bereits wieder abgebaut. Das wachstumstimulierende Potential negativer Wiederholungen kann im Bodybuilding sehr wohl genutzt werden, ohne Muskelschäden zu riskieren. Darüber hinaus gibt es gute Gründe dafür, daß Anfänger und Fortgeschrittene im Bodybuilding besser mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen arbeiten. Dr. Gießings Konzept des „1-Satz Trainings“ schafft Klarheit und eliminiert wenig effektive Verfahren im Bodybuilding. Das spart (Trainings-)Zeit und verspricht schnellere Erfolge beim Muskelaufbau. Der Anfänger profitiert von den präzisen Trainingsvorgaben ebenso wie der fortgeschrittene Bodybuilder, dem mit ausgefeilten Krafttrainings-Programmen die Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung gelingt. Der Autor promovierte über das Muskelaufbau-Training im Bodybuilding Dr. Dr. Jürgen Gießing studierte Sportwissenschaft, Anglistik und Erziehungswissenschaft an der Universitat Marburg und der Thames Valley University London. Nach dem ersten Staatsexamen absolvierte er das Referendariat für das Lehramt an Gymnasien und promovierte an der Universitat Marburg zum Doktor der Erziehungswissenschaft. Anschließend arbeitete er für kurze Zeit als Sporttherapeut in einer Fachklinik für Psychosomatik und Verhaltensmedizin bevor er als Lehrer in den Schuldienst eintrat. Im Februar 2002 promovierte er an der Universität Tübingen mit einer Dissertation über das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding zum Doktor der Sportwissenschaft und erhielt für seine Arbeit das Pradikat ,,magna cum laude". Zahlreiche Veröffentlichungen von ihm erschienen in renommierten Fachzeitschriften, u.a. in "Leistungssport" und im "International Journal of Physical Education". Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Training für den Aufbau der Bauchmuskeln beim Bodybuilder Besser als Situps, geeignet für Männer und Frauen im Bodybuilding: Der Novagenics-Trainingsplan für harte Bauchmuskeln. Eine komplette Trainingsanleitung für Super-Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen: Effektiver Muskelaufbau für die Bauchregion und wirksames Definitionstraining im Bodybuilding, plus die beste Ernährung für den Fettabbau am Bauch. Ohne... isometrische Krafttrainings-Übungen, die im Bodybuilding nicht viel bringen, rückenschädigende Situps oder nutzloses Rumpfdrehen; und ohne Seitbeugen, das die Taille "breit" macht. Wir haben ein Spezial-Programm für den Muskelaufbau entwickelt, das die Bauchmuskeln des Bodybuilders durch neue und verbesserte Aufbau-Übungen, optimale Übungs-Kombinationen und ansteigende Trainings-Intensität unglaublich effektiv fordert. Und das Muskeltraining für harte Bauchmuskeln dauert nicht einmal lange: In nur 8 Minuten pro Trainingseinheit, 4x pro Woche, trainiert jeder Bodybuilder mit dem Novagenics-Trainingsplan seine Bauchmuskeln besser als je zuvor. Qualität statt Quantität beim Training für Muskelaufbau wirken auch am Bauch: Die Ergebnisse werden auch Sie überzeugen. Das ultimative Bauch-Programm im Bodybulding für alle Athleten, die Ihre Bauchmuskeln schnell hart und gut definiert sehen wollen. Fakten zur Trainings-Reihenfolge der Bauch-Übungen im Bodybuilding Ein wichtiger Tipp für das Muskelkaufbau-Training des Bodybuilders soll hier schon einmal angeführt werden: Die „oberen“ Bauchmuskeln (genauer, der obere Teil des Rectus abdominis) werden schon stark gefordert, wenn sich der Kraftsportler allein auf die „unteren“ Bauchmuskeln (genauer, den unteren Teil des Rectus abdominis) konzentriert. Umgekehrt verhält es sich nicht so: Die „oberen“ Bauchmuskeln lassen sich recht gut isolieren, etwa durch 1/4 Sit-Ups ("ganze" Situps sind dagegen schädlich für den unteren Rücken). Am effektivsten trainiert man im Bodybuilding also zuerst die „unteren“ Bauchmuskeln (etwa durch Beinheben hängend), bevor sich der Athlet solchen Übungen zuwenden, die die „oberen“ Bauchmuskeln stärker belasten. Viel mehr Tipps liefert das vorliegende Buch zum effektiven Bauchtraining: einen bewährten Trainingsplan für den Muskelaufbau am Bauch für ein sehr kurzes, aber hartes Bodybuilding-Training. Alle Übungen sind mit Fotos und Text genau beschrieben; Empfehlungen für die Ernährung und das aerobe Training kommen dazu. Damit erreicht jede Bodybuilder harte und definierte Bauchmuskeln in Rekordzeit! Starten Sie Ihr Training für "1a Bauchmuskeln" jetzt!

Mehr Muskelaufbau, mehr Härte und Definition im Bodybuilding Das "Anabole Training" liefert einen erprobten Trainingsplan für den schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding. Über einen Zeitraum von vier Wochen wird ein exakter Trainingsplan für Masse-Aufbau mit allen Sätzen, Wiederholungen und Pausen für das Bodybuilding-Training vorgegeben. Erstmals wurden die besten Masse-Übungen mit neuen Erkenntnissen der Hormonforschung und jener präzisen Trainingsplanung, die im Kraftdreikampf (Powerlifting) angewandt wird, kombiniert. Das Ergebnis ist ein Top-Trainingsprogramm für rasanten Muskelzuwachs des Bodybuilders. Jeder Bodybuilder kann mit dem "Anabolen Training" Muskeln aufbauen Das Konzept des "Anabolen Trainings" enthält... die gezielte Beeinflussung des körpereigenen Hormonstoffwechsels (ohne Medikamente einzusetzen); die präzise Vorbereitung des Athleten auf die Masse-Trainingsphase; spezielle Muskelaufbau-Übungen für das Bodybuilding; Super-Intensitätstechniken für ein hocheffektives Krafttraining; den exakten Trainingsplan mit Zeitvorgaben, Gewichten und Wiederholungen für jeden einzelnen Satz. Wann starten Sie Ihr anaboles Bodybuilding-Training für den schnellen Muskelaufbau? Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau für das Bodybuilding: Trainingspläne von 10 Top-Athleten im Bankdrücken Jeder Bodybuilder und Kraftsportler kann von den besten Bankdrückern der Welt lernen: Ihre Techniken für die Bewältigung hoher Gewichte, ihre Tricks zum Meistern von Schwierigkeiten, ihr Training für Muskelaufbau und Kraft. In diesem Buch berichtet jeder dieser Kraftsport-Champions in eigenen Worten, wie sie ihren Weltmeister-Titel errungen haben, welche Probleme im Bnakdrücken zu überwinden waren und wie sie dafür trainiert und gegessen haben. Anthony Clark, Ken Lain, Craig Tokarski, Ted Arcidi, Chris Confessore, Jim Williams, Mike Hall, Frank Pfraumer, Michael Brügger und Karl Saliger geben die Details ihres Muskelaufbau-Trainings preis, mit den Steigerungen der Belastung und der speziellen Ernährung für den Titelgewinn. Davon profitiert nicht nur der Kraftsportler, der seine Leistungen beim Bankdrücken steigern will, auch der Bodybuilder kann für sein Krafttraining neue Erkenntnisse gewinnen. Motivation für das Bodybuilding – was einen Champion ausmacht Wer Großes erreichen will, der muss sein Ziel fest im Blick haben und alles andere zurückstellen. Egal, ob es um den Muskelaufbau im Bodybuilding geht oder den um Gewinn eines wichtigen Titels im Kraftsport. Haben Sie gewußt, daß Ted Arcidi sein Zahnmedizin-Studium aufgab, um Weltmeister im Bankdrücken zu werden? Seine Freunde verließen ihn, sein Vater enterbte ihn. Er lebte ein Jahr in einem Keller und trainierte im angrenzenden Hinterhof unter freiem Himmel. Dann brach er als erster Mensch die 700-Pfund Grenze im Bankdrücken und ging in die Geschichte ein. Mehr leisten im Bodybuilding – das Training der Champions Mit diesem Buch wird jeder Bodybuilder und Kraftsportler von den Besten im Bankdrücken unterrichtet: Sie erfahren, warum Anthony Clark, der Weltmeister im Bankdrücken (800 Pfund/363 Kilo), das Training auf der Schrägbank für so wichtig hält. Welchen erstaunlichen Techniken der gigantische Texaner Ken Lain seine Bestleistung von 722 Pfund/328 Kilo im Bankdrücken verdankt. Wie sich Craig Tokarski, Superschwergewichts-Star aus den USA, Ken Lains Bankdrück-Rekord als Vorbild nahm und alles daran setzte, ihn zu schlagen (was ihm auch gelang). Training und Techniken von Michael Brügger, der das Bankdrücken in Deutschland erst richtig populär gemacht hat. Und natürlich alles über Frank Pfraumers steilen Aufstieg an die Weltspitze (sein Weltrekord: 300kg auf der Bank bei nur 100kg Körpergewicht). Alle Krafttrainings-Champions erzählen, wie sie es geschafft haben. Wie sie trainieren; welche Wettkampfvorbereitung in ihren Augen optimal ist, welche Ausrüstung dafür nötig ist, wie die Ernährung aussieht, welche Muskelaufbau-Übungen das Meiste bringen. Mit Super-Action-Fotos von allen Athleten und vieles mehr... Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Synergistisches Training für den schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding Weniger trainieren und trotzdem schneller Muskel aufbauen? Das funktioniert tatsächlich; doch dafür muss man den Muskelaufbau anders angehen, als es in vielen Lehrbüchern und Zeitschriften geschildert wird. Die übliche Einteilung des Bodybuilding-Trainings in viele Übungen und Sätze für die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers soll den Muskelaufbau am ganzen Körper gewährleisten. Doch dabei wird übersehen, dass unser Körper so gebaut ist, dass er stets mehrere Muskeln – auch aus unterschiedlichen Muskelgruppen – für eine Bewegung einsetzt. Dieser Umstand wird beim synergistischen Muskeltraining berücksichtigt: Es bevorzugt Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Dadurch kann höheres Gewicht eingesetzt werden und der Muskelaufbau wird deutlich beschleunigt. Beim synergistischen Muskeltraining werden diese hochwirksamen Bodybuilding-Übungen in sorgfältig zusammengestellten Trainingsplänen eingesetzt, so dass eine Ergänzungswirkung (Synergie) entsteht. Damit fällt die Gesamtzahl der Sätze pro Trainingseinheit gering aus, doch die Effektivität liegt viel höher als bei herkömmlichen Krafttrainings-Programmen für den Muskelaufbau. Ein moderner Bodybuilding-Klassiker: Muskelaufbau mit synergistischem Training Der Vorgänger dieses Buches ist bereits zu einem modernen Klassiker geworden. Zehntausende von Bodybuildern haben ihr Muskelaufbau-Training an diesem Konzept ausgerichtet und großen Erfolg damit gehabt; viele Trainingswissenschaftler, Kraftsport-Trainer und Physiotherapeuten haben das synergistische Muskeltraining gewinnbringend für ihre Arbeit genutzt. Die jetzt vorliegende neue Ausgabe fasst die Überlegungen vieler Trainingsjahre und und die Erfahrungen erfolgreicher Bodybuilder zusammen: Neue Übungen sind hinzugekommen, andere weggefallen. Bekannte Übungen werden durch eine optimierte Ausführung wirksamer gemacht. Verbesserte, noch einmal verkürzte, Trainingspläne machen das neue synergistische Muskeltraining zu einem der effektivsten Trainingssysteme für den Muskelaufbau. Beim neuen synergistischen Muskeltraining werden viele übersehene Details zum Training im Bodybuilding eingehend erklärt. Daraus ergibt sich, wie die Übungen vorteilhafter ausgeführt werden können, so dass sie deutlich effektiver für den Muskelaufbau ausfallen. Und nicht wenige Bodybuilder werden sich wundern, wenn sie erfahren, dass... viele beliebte Krafttrainings-Übungen kaum zum Muskelaufbau beitragen; die bekannten Intensitätstechniken häufig des Guten zu viel sind; es für die Brust sogar eine bessere Übung gibt als Bankdrücken; die beliebten Bizepscurls im Bodybuilding nicht die beste Übung für die Bizepse sind; das herkömmliche Trizepstraining für den Muskelaufbau am Oberarm nicht die optimale Lösung ist; das gewohnte Schultertraining ein Wachstum dieser Muskelgruppe eher verhindert und... die seitlichen und hinteren Schultern am besten mit Rückenübungen trainiert werden; viele Bodybuilder den Rücken bei Klimmzügen und Latziehen falsch belasten; es effektivere Übungen als Beincurls für die rückseitigen Oberschenkel gibt; die Waden auch ohne Wadenheben optimal trainiert werden können; es anstelle von Sit-ups im Bodybuilding bessere Übungen für die Bauchmuskeln gibt und wie viele bekannte Bodybuilding-Übungen für maximalen Muskelaufbau deutlich effektiver ausgeführt werden können. Im Buch wird darüber hinaus ein einfaches Verfahren erklärt, um Übertraining zu vermeiden. Das erlaubt dem Bodybuilder, kontinuierlich gute Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen, ohne den Körper zu überfordern. Und wer gut erholt in jede neue Trainingseinheit geht, der braucht keine weiteren Motivationshilfen wie Booster oder ähnliches, um die volle Leistung zu bringen. Schnellere und bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau im Bodybuilding Dieses Buch erklärt in allen Einzelheiten, wie die effektivsten Krafttrainings-Übungen für maximalen Muskelaufbau ausgeführt werden sollten. Und es liefert 2-, 3- und 4-Tage-Trainingspläne für das Bodybuilding, die einen rasanten Muskelaufbau bei geringem Zeiteinsatz ermöglichen. Darüber hinaus liefert das Buch spezielle Trainingspläne für problematische Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Schultern, mit denen eine schnelle und optimale Entwicklung dieser Muskeln erreicht wird. Das synergistische Training hält, was es verspricht: optimale Muskelentwicklung trotz weniger Sätze, deutlich weniger Zeitaufwand für das Training, dafür mehr Zeit für die Erholung, weitgehender Ausschluss von Übertraining, schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau. Wann stellen Sie Ihr Bodybuilding-Training auf Synergie um? Nutzen auch Sie das synergistische Muskeltraining für neue Fortschritte beim Muskelaufbau! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Bauchtraining im Bodybuilding für ein Super Sixpack Training und Ernährung für den Muskelaufbau in der Bauchregion: Der schnellste Weg zu harten, definierten Bauchmuskeln! Das „Super-Sixpack“-Konzept vereint in idealer Weise alles, was es dazu braucht. Es kombiniert viele Bodybuilding-Übungen, von denen Sie noch nie gehört haben mit Intensitätssteigerungen, die zuvor nicht möglich schienen. In nur 10-15 Minuten pro Trainingseinheit, dreimal pro Woche, schaffen es durch intelligentes Krafttraining alle Körpertypen schnell zum Sixpack. Der Autor Christian Kierdorf hat ein Diplom in Sportwissenschaft und er ist langjähriger Trainer. Er hat die Trainingsmöglichkeiten für die Bauchmuskeln wissenschaftlich untersucht und ein neues Konzept für das Krafttraining der Körpermitte entwickelt. Dabei kombiniert er neue Aspekte aus dem Bodybuilding mit weiteren bewährten Methoden aus anderen Bereichen. Das ergibt ein Krafttraining für die Bauchmuskeln, was schnellen Muskelaufbau verspricht. Muskelaufbau mit den effektivsten Bauch-Übungen aus Bodybuilding und Profisport Dieses neue Trainingskonzept für den Muskelaufbau der Körpermitte vereint die besten Übungen aus dem Bodybuilding und Profisport sowie der Physiotherapie mit den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft, darunter wichtige Aspekte des funktionellen Trainings und des Core-Trainings. Neben den besten Krafttrainings-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Maschinen und werden auch Muskelaufbau-Übungen für den Bauch mit Sling-Trainern, mit Elektro--Myostimulation und mit Vibrationsplatten vorgestellt. Alle Übungen lassen sich an den individuellen Leistungsstand anpassen, so dass der Anfänger im Bodybuilding wie auch der fortgeschrittene Kraftsportler optimal gefordert werden. Durchdachte Auf- und Abwärmprogramme sorgen für verletzungsfreies Muskelaufbau-Training und eine zügige Regeneration der Bauchmuskeln. Fehler vermeiden, die Bodybuildern beim Bauchmuskel-Training unterlaufen Die ausgefeilte Übungstechnik des Sixpack-Konzepts vermeidet typische Fehler, die so viele Athleten im Bodybuilding immer wieder zurückwerfen. Die Bedeutung des richtigen Becken-Movements für den korrekten Bewegungsablauf und rapiden Muskelaufbau des Sixpacks wird eingehend erklärt. In Verbindung mit der korrekten Bewegungsgeschwindigkeit, der richtigen, flachen Atmung und einer für den Leistungsstand angepassten Wiederholungszahl wird jede Krafttrainings-Einheit perfekt gestaltet. Die Möglichkeit, aus einer Vielzahl von Bodybuilding-Übungen auszuwählen – mit dem Körpergewicht, an Maschinen oder mit Hilfsmitteln (Sling-Trainer und Armschlaufen, Vibrationsplatten, Medizin- und Gymnastikbälle, Plattformen, Bänke etc.) – sorgt für die notwendige Abwechslung und ständig neue Reize beim Krafttraining. Das führt zu kräftigen Bauchmuskeln und den erwünschten, messerscharfen Einkerbungen am Bauch! Bodybuilding-Ernährung für den Aufbau von definierter Bauchmuskulatur Ergänzend stellt der Autor sein bewährtes Ernährungskonzept vor, das die fettverbrennenden Eigenschaften des Stoffwechsels optimal nutzt. Er liefert einen durchdachten, aber einfachen (!) und gut in den Alltag integrierbaren Bodybuilding-Ernährungsplan, der es Kraftsportlern aller Körpertypen erlaubt, die Sixpack-Muskeln in kurzer Zeit ohne Fettschicht präsentieren zu können. Christian Kierdorf ist Sportwissenschaftler; er arbeitet seit vielen Jahren als Personal Trainer für Bodybuilding. Sein Sixpack-Konzept hat er in jahrelanger Arbeit mit einer Vielzahl der unterschiedlichsten Klienten entwickelt. Dieses Buch kommt mit präzisen Beschreibungen der Übungen, Variationen und Intensitätstechniken für das Bauchtraining; mehr als 140 erklärenden Fotos; Einkaufslisten für die benötigten Lebensmittel sowie ausgefeilten Trainingsplänen für Anfänger, fortgeschrittene Bodybuilder und Profis. Nutzen auch Sie seine Erfahrung und kommen Sie schneller zu starken Bauchmuskeln und einem Super-Sixpack! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Im Bodybuilding mehr Muskeln aufbauen mit dem Willen zur Kraft Nichts ist so entscheidend für den Erfolg in Bodybuilding oder Krafttraining wie die richtige Einstellung. Nur zu oft wird vergessen, dass Trainingspläne oder spezielle Sportnahrung nur Hilfsmittel sind. Ohne einen „eisernen“ Willen wird kein Hantelsportler sein Ziel erreichen – egal ob es sich dabei um einen sportlichen Titel im Bodybuilding, maximalen Muskelaufau oder die Vervollkommnung des eigenen Körpers handelt. Hier setzt Christian Zippels „Wille zur Kraft“ an: Es liefert die Motivation für ein hartes Bodybuilding-Training und schnellen Muskelaufbau. Er führt dem Kraftsportler 10 Gebote vor Augen, deren Befolgung eine wahrhaft kompromisslose Leistungssteigerung im Bodybuilding auslöst. Leistungsmotivation im Bodybuilding für mehr Muskelaufbau Die Steigerung der Leistungsmotivation im Krafttraining, das Erkennen der richtigen Einstellung des Athleten und wichtigen Hinweisen, wie man eine bedingungslose Fokussierung des Willens erreicht, sind Haupthemen in Christian Zippels Buch. Darüber hinaus spricht er viele praktische Themen an, die sich aus der richtigen Geisteshaltung im Boidybuilding ergeben, so z.B.: Wie der Bodybuilder eigene Schwächen erkennt und sie in Stärken verwandelt; warum im Bodybuilding das Training bis zum Muskelversagen nicht das Wichtigste ist und sogar kontraproduktiv sein kann; warum das Training ganzheitlich gesehen werden muss und welche schweren Übungen am besten für den schnellen Muskelaufbau geeignet sind; wie man mit einem einfachen Programm das Nervensystem des Bodybuilders optimal trainiert, um zu neuen Kraftleistungen zu kommen; wie ein Bodybuilder den passiven Bewegungsapparat (Bänder und Sehnen) stärkt, um in der Folge höhere Gewichte stemmen zu können;wie sich die Hemmschwelle leistungsbegrenzender Muskelrezeptoren herabsetzen lässt; wie sich im Bodybuilding mit speziellen Übungsvariationen die Koordination und damit die Kraftleistung deutlich steigern lässt; warum es im Bodybuilding besser ist, der Intuition zu folgen, als immer starr am Trainingsprogramm festzuhalten; wie eine simple Veränderungen der Haltung beim Krafttraining die Ausführung der meisten Übungen erleichtert und Verletzungen vorbeugt; wie der Bodybuilder lernt, die eigene Konzentration zu bündeln; wie er Ziele und Vorbilder bewusst für sich nutzt; wie man produktiv mit vermeintlichen Fehlschlägen im Bodybuilding umgeht; wie man sich als Bodybuilder dazu motiviert, dauerhaft am Eisen zu bleiben und wie man sich selbst zu einer leistungsorientierten Persönlichkeit entwickelt. Mehr Muskelaufbau im Bodybuilding mit dem Willen zur Kraft Ganz gleich, ob Sie sich für den Muskelaufbau, das Krafttraining an sich oder für eine bessere Definition motivieren wollen: „Der Wille zur Kraft“ führt dem Leser die wahren Grundlagen für den Erfolg vor Augen. Christian Zippel hat ein ungeheuer motivierendes Buch verfasst, das in jedem Bodybuilder das Feuer des Champions zu schüren vermag. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Mehr Muskelaufbau im Bodybuilding durch mentale Programmierung Viele Bodybuilder und Kraftsportler trainieren hart und regelmäßig, doch sie kommen nicht voran. Der Zuwachs stagniert, es scheint kein Muskelaufbau mehr möglich. Plateau-Phasen im Bodybuilding gibt es immer wieder, doch Dr. Rainer Zitelmann zeigt Wege aus der Stagnation. Wenn sich kein Muskelaufbau trotz hartem Krafttraining einstellen will, ist dieses Buch die Lösung. Es zeigt, daß selbst nach vielen Jahren des Trainings noch ein deutlicher Muskelaufbau im Bodybuilding möglich ist. Ja, selbst wenn keine optimalen Voraussetzungen vorhanden sind, können Sie den Muskelaufbau wieder in Gang bringen! Dr. Zitelmann hat die Erfolgsfaktoren im Bodybuilding untersucht und in ein neues Trainingskonzept eingebracht. Eingehend erklärt er die Fehler, die so viele Athleten am Weiterkommen hindern. Er empfiehlt ein kompaktes, aber durch spezielle Intensitätstechniken sehr hartes Training in Verbindung mit effektiven mentalen Techniken, wie sie heute im Leistungssport in vielen Disziplinen eingesetzt werden. Dazu kommen viele Muskelaufbau-Tipps für das Bodybuilding. Geist-Muskelverbindung und Autogenes Training im Bodybuilding Jeder Bodybuilder kann lernen, durch Aktivierung der Geist-Muskelverbindung auch hartnäckige Muskelpartien zu neuem Wachstum zu zwingen! Setzen Sie gezieltes autogenes Training ein, um künftige Erfolge schon in der nächsten Krafttrainings-Einheit zur Motivation zu nutzen! Das Unterbewußtsein läßt sich auf Muskelaufbau programmieren – es ist ein mächtiger Verbündeter im Bodybuilding, das wußten erfolgreiche Kraftsportler schon immer: Von Arnold Schwarzenegger über Dorian Yates bis hin zu Kai Greene haben viele berühmte Bodybuilder mentales Training eingesetzt, um ihre hochgesteckten Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Die besten Bodybuilding-Übungen und Trainingspläne für neuen Muskelaufbau Durch mentale Programmierung werden beim Bodybuilder nicht nur verborgene Blockaden aufgehoben; auch der angestrebte Muskelaufbau wird fest im Unterbewußtsein verankert. So kann jeder Bodybuilder mit nur drei bis fünf Stunden pro Woche in kurzen, aber harten Krafttrainings-Einheiten die Muskeln weit über das übliche Niveau hinaus fordern! Dafür präsentiert der Autor eine Reihe von Bodybuilding-Übungen und Intensitätstechniken, die das größte Muskelwachstum versprechen. Auf mehr als 80 Fotos wird deren korrekte Ausführung der Bodybuilding-Übungen demonstriert und in einem eigenen Kapitel auch auf die Ernährung für das Krafttraining eingegangen. Das Ganze ist flüssig geschrieben und mit vielen Beispielen lebendig ausgeführt. Setzen auch Sie auf die Erfolgsfaktoren im Kraftsport und freuen Sie sich auf neue Fortschritte beim Muskelaufbau! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau im Bodybuilding – das Krafttraining mit Lang- und Kurzhanteln Die besten Langhantel- und Kurzhantel-Übungen für das Bodybuilding: Viele Sportler betreiben Krafttraining mit Hanteln, doch nur wenige können echte Erfolge beim Muskelaufbau vorweisen. Dabei ist es gar nicht so schwer, im Bodybuilding allein durch Übungen mit Kurz- und Langhanteln schnell Muskelmasse aufzubauen! Dieses Buch richtet sich an alle Bodybuilder und Kraftsportler, die ihre Trainingszeit effektiv für den Muskelaufbau nutzen wollen. Es stellt die besten Langhantel-Übungen und Kurzhantel-Übungen vor, mit Fotos und Erklärungen zur präzisen Ausführung. So lassen sich die Fehler vermeiden, durch die sich so viele Athleten im Bodybuilding um die Früchte ihrer Arbeit bringen: Wer die Übungen nicht korrekt ausführt, der kann auch keinen optimalen Muskelaufbau erwarten! Hintergrundwissen für den Muskelaufbau im Bodybuilding Das Geheimnis erfolgreichen Muskelaufbaus im Bodybuilding liegt nicht darin, ständig bis zum Umfallen zu trainieren. Diesen Fehler begehen gerade junge Kraftsportler immer wieder. Weniger häufiges, gut geplantes und intelligent durchgeführtes Krafttraining führt viel schneller zum Erfolg. Es ist auch sinnlos, wiederholt die gleichen Übungen mit zu hohen Gewichten zu trainieren. Die Belastung für die Muskeln fällt dann zu einseitig aus und die Regeneration des Bodybuilders kommt häufig zu kurz. So wird sich der gewünschte Muskelaufbau, wenn überhaupt, nur sehr langsam einstellen. Dabei gibt es so viele Möglichkeiten, das Training im Bodybuilding immer wieder zu verändern: Durch eine verbesserte Technik, neue Übungen, schnellere oder langsamere Bewegungen, veränderte Griffhaltungen, eine Umstellung der Übungsfolge oder durch eingeschobenes „Instinktives Training“ über einige Wochen. Das bringt nicht nur viel mehr Muskelaufbau, sondern erhält durch Abwechslung auch den Spaß am Krafttraining! Der Schlüssel zum Muskelaufbau und zum Erfolg im Bodybuilding liegt in einer absolut "sauberen" Übungsausführung, kombiniert mit immer neuen Herausforderungen für den Körper. Das vorliegende Buch präsentiert die besten Übungen für den Muskelaufbau mit Kurz- und Langhanteln. 280 Fotos und ausführliche Beschreibungen zur korrekten Ausführung der Bewegungen lassen keine Fragen offen. Dazu kommen viele Variationen zu den Übungen, die es dem Bodybuilder erlauben, die Muskeln immer wieder neu zu fordern. Das findet sich wieder in insgesamt 15 Trainingsplänen, die zu Hause oder im Fitness-Studio ausgeführt werden können. Damit bleiben für ein erfolgreiches Krafttraining und einen schnellen Muskelaufbau keine Fragen mehr offen! Bodybuilding: Die richtige Technik bei den Übungen für den Muskelaufbau Besonderes Augenmerk wird vom Autor auf die korrekte Ausführung und Technik der vielen Krafttrainings-Übungen gelegt. So wird aus jeder Wiederholung das Optimum für den Muskelaufbau herausgeholt: Wie überprüft man die korrekte Griffweite beim Bankdrücken? Wie eng darf enges Bankdrücken durchgeführt werden, um sich keine Verletzung einzuhandeln? Wie man die seitlichen Schultern (eine Schwachstelle vieler Athleten) beim Bankdrücken stärker einbezieht. Wie es gelingt, beim Bankdrücken mit Kurzhanteln die innere Brust – noch eine Schwachstelle vieler Kraftsportler – stärker zu fordern. Welche Übungen für die Entwicklung der hinteren Schultern (eine weitere Schwachstelle vieler Bodybuilder) viel besser geeignet sind, als vorgebeugtes Seitheben. Die besten Bizeps- und Trizepsübungen werden vorgestellt und ihre korrekte Ausführung. Erfahren Sie, durch welche Fehler Bodybuilder die Wirkung beim Bizepscurl mit der Langhantel schmälern. Durch welche Technik man das Letzte aus Kurzhantelcurls für den Bizeps herausholt. Welche Übungen die hinteren Oberschenkel viel besser trainieren als die beliebten, aber recht wirkungslosen Beincurls. Mit welchen einfachen Variationen die Übungswirkung auf den inneren oder äußeren Trizeps gelenkt wird. Wie Bankdips und die vielfältigen Möglichkeiten des Liegestütz für das Training von Brust und Trizeps genutzt werden können. Wie man es im Bodybuilding schafft, den Bauch mit wenigen Sätzen optimal zu trainieren und vieles mehr… Dieses Buch fasst das Trainingswissen der Profis im Bodybuilding zusammen. Man muss nicht jeden Trainingsfehler selbst machen und für den Muskelaufbau vielleicht viele Jahre Zeit verlieren! Alles für den Muskelaufbau und das Bodybuilding-Training zuhause Die Auswahl und Demonstration der Bodybuilding-Übungen im Buch folgt der Maßgabe, nicht nur im Fitness-Studio, sondern auch zu Hause mit wenig Gerät optimal trainieren zu können. Sie werden sich wundern, wie viele Übungen und Variationen beim Workout zuhause allein mit einer Hantelbank, zwei Kurzhanteln und einer Langhantel ausgeführt werden können! Und selbst ohne Kniebeugenständer oder Trainingspartner lassen sich beim Heimtraining schwere Beinübungen trainieren. Die sorgfältig zusammen gestellten 15 Trainingspläne im Buch erlauben dem Anfänger im Bodybuilding einen schnellen Einstieg in das Krafttraining. Der fortgeschrittene Bodybuilder profitiert von professionellen Trainingsplänen, die den ständigen Wechsel zum Prinzip erheben. Wer als Kraftsportler die vielfältigen Möglichkeiten erfolgreichen Hanteltrainings erst einmal kennengelernt hat, kann sich aus der Fülle der angeführten Möglichkeiten immer wieder neue Trainingspläne zusammenstellen. Dieses Buch bringt auch Ihnen neue Forschritte im Muskelaufbau – beschreiten Sie jetzt den Weg zum erfolgsorientierten Hanteltraining! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Das Buch über Muskelaufbau-Ernährung und Diäten in Bodybuilding und Krafttraining Das deutsche Standardwerk zur Muskelaufbau-Ernährung und muskelerhaltenden Diäten für Bodybuilding und Kraftttraining. Dr. Christian von Löffelholz hat Medizin und Ernährungswissenschaften studiert; er ist seit vielen Jahren begeisterter Bodybuilder und Kampfsportler. Ihm gelingt es in seinem Buch, bei der Fülle des untersuchten Materials, darunter viele neue Studien zur Ernährung im Kraftsport, immer wieder die für den Muskelaufbau im Bodybuilding wichtigen Punkte hervorzuheben. Dabei kann er, wie nur wenige Autoren, auch komplizierte Sachverhalte einfach und verständlich ausdrücken. Ein Buch mit klaren Empfehlungen für die Muskelaufbau-Ernährung im Bodybuilding Dr. von Löffelholz geht als erster gezielt auf den Wasserhaushalt des Bodybuilders ein und zeigt, dass die Flüssigkeitszufuhr messbaren Einfluss auf Kraftleistung und Muskelaufbau haben kann. Ebenso werden Fragen des Elektrolytersatzes und die Rolle von Sportgetränken geklärt und Empfehlungen für die Flüssigkeitszufuhr während des Krafttrainings gegeben. Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren sowie Fette in der Bodybuilding-Ernährung werden in seinem Buch in allen Anwendungsgebieten (Muskelaufbau, Kraftaufbau, Fettverbrennung) untersucht und klare Empfehlungen für die tägliche Zufuhr des Bodybuilders ausgesprochen. Dabei wird die Rolle von Protein und Aminosäuren bei Bodybuilding-Diäten und Muskelaufbau-Ernährung besonders beleuchtet. Es werden Modelle für die Berechnung der Kalorienzufuhr beim Muskelaufbau-Training im Bodybuilding vorgestellt, die dem Athleten eine präzise Ernährungsplanmung ermöglichen. Wirksamkeit und Unterschiede moderner Diäten für Bodybuilder werden eingehend geprüft (Low-Carb, Atkins, Zick-Zack, Anabole Diät, Low Fat, GLYX, LOGI, Diäten mit sehr wenig Kalorien etc.). Mit der gleichen Sorgfalt werden in seinem Buch die Faktoren für ein effektives Fettstoffwechsel-Training behandelt und klare Empfehlungen für die erfolgsversprechendsten Fettverbrennungs-Strategien im Bodybuilding benannt. Neue Ernährungs-Makros für Muskelaufbau und Fettverbrennung im Bodybuilding Der Einfluss des Proteins in der Ernährung für die verschiedenen Fettabbau- und Muskelaufbau-Strategien im Bodybuilding wird in allen Facetten beleuchtet; mit Ratschlägen zur effektiven Eiweißmenge pro Tag. Der Bedarf des Kraftsportlers an Vitaminen, Mikronährstoffen und Spurenelementen wird anhand neuer Untersuchungen (darunter erstmals auch solche mit Profi-Bodybuildern) ermittelt und es werden konkrete Empfehlungen für die Praxis im Bodybuilding formuliert. Dabei hat der Autor stets den trainierenden Bodybuilder im Blick und gibt eine Fülle von hilfreichen Tipps für den Alltag, darunter empfehlenswerte Lebensmittel für das Bodybuilding und eine einfache Gestaltung der Mahlzeiten, Einfluss von Training und Ernährung auf das Immunsystem des Bodybuilders, Antioxidantien und Probiotika für das Krafttraining und vieles mehr. Das Buch der modernen Sporternährung im Bodybuilding Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% vom der richtigen Ernährung abhängig. Der Trainingserfolg im Bodybuilding kann entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungsstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerte Fettverbrennung, je nach Zielsetzung des Kraftsportlers. Die meisten anderen Bücher zum Thema „Sporternährung“ sind eher für Ausdauersportler verfasst, als für den hart trainierenden Bodybuilder. Dieses Buch gibt (mit mehr als 1.100 relevanten Fußnoten) endlich den aktuellen Stand der wissenschaftlichen Ernährungslehre in Bodybuilding und Kraftsport wieder und kann ohne Übertreibung als Standardwerk in diesen Disziplinen gelten. Dabei ist es locker geschrieben, mit leicht umsetzbaren Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispielen in Form von Tabellen und Übersichten. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Freies Bodybuilding-Training bei Verletzungen Viele Bodybuilder plagen die gleichen Verletzungen: Wer über viele Jahre regelmäßig Bodybuilding durchführt, der hat diese Verletzungen alle schon einmal erlebt: Schmerzen beim Kniebeugen, Ellenbogen Schmerzen beim Krafttraining oder die gefürchtete Supraspinatus-Sehnenentzündung. Verbreitet sind im Bodybuilding auch Schmerzen in der Schulter vorne, Schulterschmerzen beim Bankdrücken oder Schulterprobleme beim Nackendrücken. Gerade die "großen" Grundübungen im Bodybuilding, die für einen Muskelaufbau-Trainingsplan so wichtig sind, führen häufig zu langwierigen Beschwerden, die das Krafttraining stark einschränken, in machen Fällen das Bodybuilding sogar unmöglich machen. Hier setzt das "Freie Training" von Dr. Müller an: Ein neuer Blick auf diese Bodybuilding-Übungen bringt an den Tag, wie man optimal Muskeln aufbaut, aber Verletzungen und Verschleiß zuverlässig vermeidet. Dr. Müller räumt mit vielen Vorurteilen auf, vor allem: Nicht jeder Bodybuilder kann für den Muskelaufbau jede Übung ausführen! Die Körpergröße des Bodybuilders, die Länge der Gliedmaßen, die körperliche Erscheinung und die jeweilige Beschaffenheit von Muskeln und Gelenken erfordern bei auftretenden Beschwerden die Zusammenstellung eines individuellen Trainingsplans – exakt zugeschnitten auf den einzelnen Kraftsportler. Auf der Grundlage eigener Untersuchungen im Rahmen seiner Doktorarbeit zur Trainingswissenschaft und im Einklang mit aktuellen Belastungsstudien zeigt Dr. Müller, welche Bodybuilding-Übungen die Muskeln optimal belasten, aber Sehnen und Gelenke schonen. Im Bodybuilding Schmerzen an Ellenbogen, bei der Kniebeuge oder der Schulter vermeiden Selbst erfahrene Athleten im Bodybuilding können hinsichtlich des verletzungsfreien Muskelaufbaus aus diesem Buch etwas lernen: Wie man die Brust optimal trainiert, aber Schulterproblemen beim Bankdrücken aus dem Wege geht. Wie sich Ellbogenprobleme bei Langhantelcurl oder Trizepsdrücken vermeiden lassen. Welche Kniebeugen-Varianten und andere Beinübungen maximales Muskelwachstum stimulieren, aber die Kniegelenke schonen. Welche Rücken-Übungen dem unteren Rücken nicht schaden. Welche Übungen das Schultergelenk überdehnen (und welche nicht). Welche Bauchmuskel-Übungen wirklich Sinn ergeben. Muskelaufbau im Bodybuilding trotz Gelenkverschleiß möglich Verletzungen beim Krafttraining machen sich sofort bemerkbar, aber ein Gelenkverschleiß entsteht erst durch eine lange andauernde, falsche Übungsausführung. Doch selbst das muß nicht das Ende einer Bodybuilding-Karriere sein. Dieses Buch zeigt Möglichkeiten auf, wie man trotz akuter Verletzungen oder Gelenkverschleiß ein optimales Bodybuilding-Training durchführen kann. Das ermöglicht dem Bodybuilder, gezielt um eine Verletzung „herum“ zu trainieren oder trotz Knieproblemen eine beeindruckende Beinmuskulatur zu entwickeln. Für viele Athleten heute noch undenkbar: Selbst ein Bodybuilding-Training ohne Grundübungen erlaubt einen optimalen Muskelaufbau. Für beinahe jede Kraftsportübung existieren unzählige Varianten. Einige davon, z.B. Kurzhantel-Bankdrücken, belasten den Zielmuskel sogar stärker als die Standardausführung mit der Langhantel – ohne dass man eine unbequeme Ausführung oder ein hohes Verletzungsrisiko ertragen muss, von möglichen Spätschäden ganz zu schweigen. So wird lebenslanges Bodybuilding möglich! Freies Training bringt dem Verletzten die Freude am Bodybuilding zurück Dr. Andreas Müller ist Trainingswissenschaftler, Natural-Wettkampfathlet und verfügt über mehr als 40 Jahre Bodybuilding-Erfahrung. Ihm gelingt es, eine Vielzahl von Übungsvarianten und deren bestmöglichen Einsatz anschaulich zu beschreiben. Sie werden überrascht sein, welche Ausführungen und Kombinationen der bekannten Krafttrainings-Übungen möglich sind und wie unterschiedlich sie sich auf die Muskulatur auswirken. "Freies Training" bringt dem verletzten Athleten die Freude am Bodybuilding zurück. Optimales Muskelwachstum erzielen Sie am schnellsten mit solchen Übungen, die zu Ihrer Anatomie und zu Ihrem Körper passen. Mit präzisen Übungsbeschreibungen, 150 Fotos und vielen Beispiel-Trainingsplänen. Freies Training erhält gute Kritiken von Bodybuilding-Fachleuten „Sehr anschaulich, ideal zusammengestellt, dabei leicht erfassbar für jeden Laien. Ein Buch, so gut wie ein Personal Trainer...“ (Poldi Merc, NABBA Mr. Universum 1964) „...allen Kraftsportlern zu empfehlen, egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittener. Dieses Buch vermittelt in ausgezeichneter Weise, wie man effektiv trainiert und Verletzungen vorbeugt.“ (Dr. phil. habil. Klaus Zimmermann, Bewegungs- und Trainingswissenschaftler) Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Super-langsames Training für effektiven Muskelaufbau im Bodybuilding Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt des Nautilus-Labors aus den USA, hat mit vielen der berühmtesten Bodybuilding-Profis gearbeitet. Jahrelang hat Dr. Darden eine Vielzahl von hochwirksamen Krafttrainings-Techniken für den schnellsten Muskelzuwachs erprobt. Die Ergebnisse seiner Forschungen sind jetzt im vorliegenden Buch zusammengefasst. Aufbauend auf dem Einsatz superlangsamer Wiederholungen im Bodybuilding hat er einen kompromißlosen Trainingsplan für rasanten Muskelaufbau entwickelt. Fortschritte beim Muskelaufbau des Bodybuilders schon nach wenigen Wochen In diesem Buch gibt Dr. Ellington Darden sein Wissen aus vielen Jahren Forschung für den Muskelaufbau preis: Die besten Bodybuilding-Übungen und wie der Athlet alles aus ihnen herausholt, welche Krafttrainings-Übungen wirklich nötig sind, wieviele Wiederholungen für den Muskelaufbau das Optimum darstellen, wie langsam oder schnell der Bodybuilder trainieren soll, die besten Intensitätstechniken und wie man sie für das Muskelwachstum korrekt anwendet. Das bewährte Trainingskonzept für Muskelaufbau im Bodybuilding Dr. Ellington Darden sagt über superlangsame Wiederholungen: „Wenn Sie noch nie mit superlangsamen Wiederholungen trainiert haben, und nur wenige Bodybuilder haben dieses Prinzip bisher ausprobiert, dann können Sie sich auf eine Überraschung gefaßt machen. Korrekt ausgeführte, superlangsame Wiederholungen stimulieren maximal mögliches Muskelwachstum in kürzester Zeit.“ Dieses Hardcore-Trainingsprogramm führt zu einem verstärkten Muskelaufbau, mehr Kraft und mehr Energie für ein noch härteres Krafttraining! 235 Seiten mit vielen Fotos berühmter Bodybuilding-Champions, Trainingsgeheimnissen und Ernährungshinweisen, sowie vielen Tipps und Tricks aus der Profi-Bodybuilding-Szene. Starten Sie Ihr Hardcore-Programm für mehr Muskelmasse jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Hochfrequenztraining für Muskelaufbau und Definition im Bodybuilding HFT – Hochfrequenztraining – ist die Lösung für rasche Erfolge beim Muskelaufbau, während das Körperfett verschwindet. Anhand des Krafttrainings von Weltklasse-Gewichthebern und Kraftdreikämpfern zeigt Christian Zippel, dass häufige kurze, aber möglichst schwere Trainingseinheiten auch im Bodybuilding gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau beschleunigen. Er hat dieses Trainingssystem selbst erprobt und verbessert, um es im Bodybuilding einsetzen zu können. Der Selbstversuch: HFT für Muskelaufbau im Bodybuilding Als Bodybuilder war Christian Zippel anfangs skeptisch („Ein tägliches workout – das führt doch schnell ins Übertraining“), legte dann aber in einem Selbstversuch in 8 Wochen täglichen Ganzkörpertrainings 5 kg an Muskelmasse zu, und noch einmal 3 kg in den folgenden 6 Wochen! Das HFT erwies sich also als ein sehr gutes Bodybuilding-Training! Ein weiterer Testlauf mit dem Ziel einer Maximalkraftsteigerung beim Kreuzheben war ebenfalls erfolgreich – er steigerte sich innerhalb von 30 Tagen um 18 kg! Damit war auch die Eignung des HFT für das Krafttraining erwiesen. Selbst bei der Fettverbrennung zeigte sich das hochfrequente Training als Mittel der Wahl, um im Bodybuilding überdurchschnittlich schnell Körperfett zu verbrennen. Innerhalb von 6 Wochen gelang es ihm, mit einem HFT-Krafttraining und einer kohlenhydratreduzierten Ernährung, seinen bereits niedrigen Körperfettanteil um weitere 6% zu senken. Und das, ohne dabei hungern oder signifikante Kraft- sowie Muskeleinbußen hinnehmen zu müssen! Seitdem ist Christian Zippel vollends davon überzeugt, dass HFT bei jeder Zielsetzung im Bodybuilding – Muskelaufbau, Fettabbau oder Kraftsteigerung – die beste Wahl ist. Nun ist er ein treuer Anhänger des hochfrequenten Krafttrainings und trainiert als Coach auch all seine Athleten erfolgreich mit HFT. Für Muskelaufbau tägliches Bodybuilding-Training – aber auto-reguliert Der Schlüssel zum effektiven Muskelaufbau im Bodybuilding mit dem HFT-System liegt in der Anwendung der Auto-Regulation, die von Christian Zippel eingehend erklärt wird. Damit lernt jeder Bodybuilder, wie man täglich optimale Wachstumsreize setzt, ohne dabei auszubrennen oder sich an starre Trainingspläne binden zu müssen! Darüber hinaus erfährt der Kraftsportler... wie beim Bodybuilder durch intelligentes Erschöpfungs-Management der Muskelaufbau maximiert wird; wie beim Kraftsportler am effektivsten die Maximalkraft gesteigert wird; weshalb ein Krafttraining nach Prozenten, Wiederholungen und Sätzen am Ziel vorbeigeht;wie sich der Stoffwechsel und somit auch die Fettverbrennung im Bodybuilding deutlich beschleunigen lässt – ohne Cardio oder strikt kalorienreduzierte Diät; wie man selbst aus leichten Trainingseinheiten noch maximale Erfolge herausholt. Wenige Übungen für ein ausgewogenes Bodybuilding-Training Christian Zippel erklärt, wie man im Bodybuilding den gesamten Körper mit nur wenigen Übungen pro Trainingseinheit langfristig und ausgewogen trainieren kann. Erfahren Sie, welche z.T. kaum bekannten Krafttrainings-Übungen dafür am besten geeignet sind und wie damit ein Krafttraining korrekt und leistungsorientiert durchgeführt wird. Das ergibt einen maximalen Muskelaufbau bei jedem Bodybuilder! Aufgrund seiner Erfahrungen erklärt der Autor überzeugend... die richtige Ernährung für eine hohe Trainingsfrequenz im Bodybuilding, wie sich anhand moderner Erkenntnisse der Stressforschung die Regeneration des Bodybuilders optimieren lässt, warum so viele Trainingspläne und -systeme im Bodybuilding bereits von Beginn an zum Scheitern verurteilt sind. Der Schlüssel zum schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding liegt darin, möglichst oft und vielseitig immer genau so schwer und intensiv zu trainieren, wie es die Situation zulässt. „HFT – Hochfrequenztraining und Auto-Regulation“ räumt mit veralteten Trainingsmethoden auf und führt auch Sie zum Erfolg bei Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Fettabbau! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Für Bodybuilding und Krafttraining – das neue hochintensive Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange in Bodybuilding und Krafttraining ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des sehr erfolgreichen Buches von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man beim Bodybuilding weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Das führt auch zu besseren Leistungen in den Kraftdisziplinen. Nur 1-2 Stunden Training pro Woche für den Muskelaufbau im Bodybuilding Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen dem Bodybuilder viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert – ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das ergibt ein Krafttraining, bei dem sich alle Leistungsparameter verbessern. Das mag unglaublich klingen – weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie jeder Bodybuilder und Kraftsportler das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen kann, um sein Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Bodybuilder und Leistungssportler werden neue und optimierte Muskelaufbau-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen („Massephase“) noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Genaue Vorgaben für den Muskelaufbau des Bodybuilders Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskelausbaus werden genau erklärt und präzise Anweisungen für eine effektiven Trainingsgestaltung beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Davon profitiert jeder Bodybuilder und selbst das Kraftraining für andere Disziplinen gewinnt. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen – die langsam und die schnell zuckenden Fasern – sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart jedem Bodybuilder noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge („Volumentraining“) und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer einen hochwirksamen Muskelaufbau-Trainingsplan sucht, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück – mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Das Hoch-Intensitäts-Training (HIT) im Bodybuilding Hoch-Intensitäts-Training (HIT) sorgt für einen schnellen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Im Bodybuilding werden bessere Erfolge erzielt durch weniger Sätze und nicht so häufiges Training! Mit Dr. Giessings modifiziertem HIT-Training wird ein schnellerer Muskelaufbau erreicht, als mit dem bekannten Heavy Duty Training, vom Volumentraining gar nicht zu reden. Damit wird das Training im Bodybuilding ganz neu definiert: Es kommt auf die Intensität der Belastung an, nicht auf die Dauer! Optimiertes System für rapiden Muskelaufbau im Bodybuilding Wer im Bodybuilding würde nicht gern seinen Muskelaufbau beschleunigen? Beim HIT-System reichen zwei bis höchstens drei sehr kurze Krafttrainings-Einheiten pro Woche völlig aus, um beim Bodybuilder maximales Muskelwachstum zu stimulieren. Mehr Training würde bei den meisten Athleten bereits nach wenigen Wochen in Übertraining münden. Durch die korrekte Abfolge der Bodybuilding-Übungen, knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken fallen diese kurzen Trainingseinheiten allerdings ungeheuer intensiv aus. Doch die Ergebnisse überzeugen die schärfsten Kritiker im Bodybuilding: Eine derart rapide Zunahme an Muskelumfang und -kraft, wie es kein anderes Trainingssystem im Bodybuilding zu bieten hat. Die Belastung von Muskeln und Nervensystem liegt tatsächlich so hoch, daß mehr Krafttraining nur einen gegenteiligen Effekt hätten: Dann drohen dem Bodybuilder Übertraining und Muskelverlust! HIT für alle Athleten in Bodybuilding und Kraftsport geeignet Wer als Bodybuilder schnell Muskeln aufbauen will, für den ist das High Intensity Training (HIT) die Lösung! Entgegen der häufig geäußerten Auffassung eignet sich gerade das HIT besser als andere Trainingspläne für das Bodybuilding. Denn jeder Athlet kann nach Dr. Gießings Anleitung die Intensität in das Krafttraining einbringen, zu der er fähig ist. Das ergibt für jeden Bodybuilder den maximal möglichen Muskelaufbau! Der Grad der Intensität ist steigerbar und der Körper lernt schnell, mehr zu geben. Damit steigt auch die Wirksamkeit des HIT-Systems. Dieses Buch liefert nicht nur einen HIT-Trainingsplan für das Bodybuilding, sondern mehrere – damit ist Abwechslung garantiert. Bei Dr. Giessings modifizierten HIT-Trainingsplänen werden auch wichtige Erkenntnisse des Volumentrainings im Bodybuilding einbezogen. So erweisen sich z.B. „Anpassungsphasen“ – Trainingseinheiten mit mehr Sätzen und Wiederholungen zwischen HIT-Zyklen – als optimale Vorbereitung für den Aufbau weiterer Muskelmasse. Dr. Giessing liefert dafür ausgeklügelte Trainingsstrategien, die jeder Bodybuilder schnell umsetzen kann. HIT als Alternative zu anderen Muskelaufbau-Programmen im Bodybuilding Darüber hinaus liefert dieses Buch neue Fakten zur Geschichte dieser Trainingsform im Bodybuilding und erklärt die Theorien hinter dem Hoch-Intensitäts-Training. Er bewertet die Fortschritte beim Muskelaufbau, die berühmte Bodybuilder wie Casey Viator, Mike Mentzer und Dorian Yates in dieses Trainingssystem einbrachten und stellt diese den neuesten Erkenntnisse der Trainingswissenschaft im Bodybuilding gegenüber. Dr. Giessings modifiziertes HIT ist ein Krafttraining, das jeder Bodybuilder sofort im Studio einsetzen kann. Es enthält eine Fülle präziser Anleitungen: Wie der Bodybuilder die Trainingsgewichte bestimmt, wie man die Fortschritte beim Muskelaufbau und den Kraftleistungen zuverlässig messen kann, wie der Bodybuilder Übertraining frühzeitig entdeckt und gegensteuert, wie der Athlet sich von einem HIT-Zyklus am besten erholt und wann es Zeit wird für den nächsten. Mit präzisenTrainingsplänen, Vorschlägen zur Periodisierung und vielen Tips und Tricks zum wirksamsten HIT-System, dass es je gab. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Bodybuilding und Muskelaufbau zu Hause von A bis Z Wie der Bodybuilder sein Heimstudio bei geringsten Kosten perfekt ausrüstet, mit einer Checkliste für den Einkauf von Hanteln und Gerät, den besten Muskelaufbau-Trainingsplänen für das Heimstudio und vieles mehr: Der Aufbau des Heimstudios von kleinen Anfängen bis hin zum perfekten Gym Bewertung von Zubehör für beste Motivation und optimale Ergebnisse beim Muskelaufbau Das Leistungseffizienz-Prinzip: Ein phantastischer Trainingsplan für zu Hause, das schnellsten Muskelzuwachs bei geringem Zeiteinsatz verspricht. Phasentraining im Heimstudio: Trainingsplanung vom Anfänger bis zum Profi für kontinuierliche Aufbauerfolge im Bodybuilding. Heim-Intensitätstechniken der Spitzenklasse für das Krafttraining ohne Partner: Reduktionssätze, Vorermüdung und eingeschränkte Erholung, Eineinviertel-Wiederholungen, superlangsame Wiederholungen, erzwungene Wiederholungen, Negativ-Wiederholungen, isometrische Stops und mehr. Bodybuilding zu Hause – mit einfachem Gerät und ausgewählten Übungen besser trainieren als im teuren Fitness-Studio Steve Holman präsentiert in diesem Buch hochwirksame Spezialisierungstechniken, die beim Bodybuilder die schwachen Muskelgruppen zu neuem Wachstum zwingen, sowie Muskelaufbau-Training für fortgeschrittene Bodybuilder: Die Belastungspositions-Strategie. Krafttraining für Höchstleistungen in vielen anderen Sportarten. Training ohne Gewichte: Ein ganz simples Programm, mit dem Sie ohne Hanteln echte Muskelmasse aufbauen – ideal für unterwegs. Muskelaufbau-Training für Frauen: Bodybuilding nach dem Leistungseffizienz-Prinzip für die Traumfigur. Vince Girondas „Illusionäre Spezialisierung“: Ein phantastischer Körperformungs-Trainingsplan, mit dem Schwachpunkte durch verstärktes Training anderer Körperpartien gezielt ausgeglichen werden. Mit vielen weiteren Bodybuilding-Trainingsplänen, präzisen Übungsbeschreibungen, erklärenden Fotos und Zeichnungen. Dieses Buch bietet für alle Aspekte des Heimtrainings im Bodybuilding eine praktische Anleitung. Muskelaufbau im Heimstudio – Klimmzüge ohne Klimmzugstange Ein Beispiel zeigt auf, welche wertvollen Tipps Steve Holman dem Bodybuilder für das Krafttraining zu Hause geben kann: Produktives Heimtraining für den Muskelaufbau muß nicht viel kosten, denn Erfindungsreichtum macht aus einem Gerät zwei. Nehmen wir z.B. die Klimmzugstange. Ohne eine Zugmaschine bietet sie dem Bodybuilder die einzige Möglichkeit, die großen Rückenmuskeln über Kopf zu trainieren. Viele Sportgeschäfte bieten Klimmzugstangen an, die sich in den Türrahmen spreizen lassen. Diese Version empfiehlt sich für ein Heimstudio, sofern eine ausreichend breite Tür vorhanden ist. Eine solche Stange beansprucht auch nicht soviel Raum wie ein freistehendes Hochreck. Bevor der Athlet aber eine Klimmzugstange kauft, sollte er sich vielleicht zunächst nach einer Trainingsbank umsehen. Bei den meisten guten Bänken stehen die Holme der Hantelablagen weit genug auseinander und sie sind auch in der Höhe derart einstellbar, dass der Bodybuilder eine Hantelstange darüber legen und so Klimmzüge mit angezogenen Beinen ausführen kann. Diese Methode ist gar nicht so übel. Selbst wenn die Beine noch den Boden berühren, kann der Athlet für den Muskelaufbau am Rücken auf diese Weise sehr effektiv trainieren. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Ausgesuchte Trainingspläne für den Muskelaufbau im Bodybuilding In diesem Buch finden Sie bewährte Trainingspläne für Bodybuilder, die ihren Muskelaufbau beschleunigen wollen. Sie wurden ausgewählt vom „Ironman“, der ältesten US-Bodybuilding-Zeitschrift. Steve Holman, langjähriger Chefredakteur dieses Bodybuilding-Magazins, hat wie kein zweiter Zugang zu den Top-Athleten im internationalen Bodybuilding. Er hat ihre Erfahrungen in 10 Trainingsplänen für die Massephase zusammengefaßt. Jeder einzelne Trainingsplan für den Muskelaufbau wird in 2 Varianten vorgestellt, die für optimale Fortschritte abwechselnd trainiert werden. Jeder Bodybuilder profitiert von diesen Profi-Trainingsplänen für den Muskelaufbau „Rotations-Phasentraining“ für die optimale Erholung des Bodybuilders „Anabole Beschleunigung“: Krafttraining für unglaubliches Muskelwachstum „Power-Pyramiden“-Programm: Mehr Muskelmasse jetzt! „Ektomorph zu Mesomorph“: Masse-Training für die Stoffwechsel-Metamorphose (Umwandlung), optimal für Hardgainer „Hochintensitäts-Vorermüdungs-Split“: Beim Muskelaufbau die Wahl der Champions „Belastungspositions-Massetraining (BP-Training)“: Die revolutionäre „Ironman“-Methode; mehr Muskelmasse durch Ultra-Intensität in jeder Phase der Bewegung „BP-Vorermüdungstraining“, um das Letzte aus den Muskeln herauszuholen „Supersatz-Training“ für Super-Muskelaufbau: Die beste Trainingsstrategie der 70er Jahre „Gezieltes Überlastungstraining“: Kampf den schwachen Stellen des Bodybuilders „Kombi-Training“ – professioneller Muskelaufbau im Studio und zu Haus Muskelaufbau-Training für den echten Bodybuilder Wer als Bodybuilder an Muskelmasse zunehmen möchte, der ist mit diesen Trainingsplänen auf dem richtigen Weg. Steve Holman erklärt die Grundlagen aller 10 Trainingspläne (die meisten davon mit Split-Training), erklärt die wichtigsten Krafttrainings-Übungen, gibt gezielte Hinweise zur Anwendung und versorgt Sie mit zwei exakten Trainingsplänen für jedes Programm, die für maximales Muskelwachstum abwechselnd eingesetzt werden. Mit diesem Buch hält jeder Bodybuilder den Schlüssel für schnellstmöglichen Muskelaufbau in den Händen: Mehr Masse jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Die spannende Geschichte des DDR-Bodybuildings Dr. Andreas Müller, selbst erfolgreicher Bodybuilder in der DDR, beschreibt die Situation der Kraftathleten auf der anderen Seite der Mauer. Von der DDR-Führung argwöhnisch betrachtet und von den Ereignissen im Westen abgeschnitten, entwickelte sich in der DDR eine ganz eigene Gemeinschaft von Kraftsport-Enthusiasten. Zunächst den Gewichthebern angegliedert und später als selbständiger Verband waren die Athleten im Bodybuilding vor allem auf ihre Improvisationskunst angewiesen; Geräte und Hanteln mußten vielfach selbst hergestellt werden. Die Bodybuilder der DDR entwickelten eigene Trainings- und Ernährungstrategien und errangen viele Siege bei Ostblock- und internationalen Meisterschaften. Am Ende war das Bodybuilding in der DDR zu einer Massenbewegung geworden, deren beste Athleten nun die bundesdeutsche Szene dominierten – ein unvergessener Abschnitt der Kraftsport-Geschichte! Mit DDR-Trainingsplänen und vielen Fotos. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau für die Frau durch Bodybuilding Viele Frauen sind mit ihrem Körper unzufrieden. Die Oberarme sind ihnen häufig nicht straff genug, die Taille zu füllig, der Po zu kräftig oder die Oberschenkel zu dick. Das muss nicht so sein: Frauen können mit Bodybuilding ebenso gut Fett abbauen und Muskeln aufbauen, wie die Männer. Doch dafür muss man sich aus der Komfortzone herauswagen: Weg vom Fitness-Bereich mit Laufband und 2-kg-Hanteln und hinein in das Bodybuilding mit richtigen Gewichten und Geräten für den Muskelaufbau. Wie Frau mit Bodybuilding am besten Muskeln aufbaut Die erfahrene Fitness-Trainerin Birgit Müller zeigt auf, dass Krafttraining schon lange keine Männerdomäne mehr ist. Im Gegenteil – immer mehr Frauen wagen sich an die Hanteln und finden Gefallen am Bodybuilding! Richtig ausgeführtes Krafttraining ist der beste Weg zum Muskelaufbau, um überflüssige Pfunde abzubauen und um den Körper zu straffen. Das führt sehr schnell zu festen Armen, schlanken Schenkeln und einem flachen Bauch! Tatsächlich schlägt Bodybuilding in dieser Hinsicht das beliebte Ausdauertraining um Längen, denn die durch Krafttraining geforderte Muskulatur verbrennt auch lange nach dem Training noch mehr Kalorien. Durch den so erhöhten Grundumsatz wird deutlich mehr Fett verbrannt, als durch die sportliche Tätigkeit an sich! Wer als Bodybuilderin regelmäßig mit Gewichten trainiert und den Muskelaufbau fördert, kann sich also das Kalorienzählen sparen und darf sich ohne schlechtes Gewissen auch einmal etwas Süßes gönnen. Echtes Krafttraining für den Muskelaufbau der Bodybuilderin Birgit Müller empfiehlt für den schnellen Muskelaufbau der Frau ein "echtes" Krafttraining mit Hanteln und Geräten. Sie geht auf die Grundlagen ein, erklärt die besten Übungen für Frauen in Wort und Bild und präsentiert Bodybuilding-Trainingspläne für Frauen, die für den Muskelaufbau optimal sind. Darüber hinaus führt sie Ernährungsbeispiele für das Bodybuilding der Frau an und räumt mit vielen Vorurteilen auf: Man muß sich nicht stundenlang im Fitness-Studio quälen, sondern mehrere Male pro Woche kurz und korrekt Bodybuilding betreiben – trainierte Muskeln sorgen für eine gute, aufrechte Haltung und eine positive Ausstrahlung. Frauen werden durch Krafttraining auch nicht "männlich", sondern die trainierte Muskulatur betont die weiblichen Formen optimal. Obendrein gewinnt Frau nicht nur Kraft, sondern auch Selbstvertrauen und Energie. Also worauf noch warten? Gehen Sie an die Hanteln und formen Sie Ihre Wunschfigur! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding bis zum HIT Erfahren Sie, wie die besten Bodybuilder aller Zeiten ihre sensationelle Form erreicht haben: Prof. Dr. Giessing untersucht die Original-Trainingspläne legendärer Bodybuilding-Athleten im Licht der modernen Trainingswissenschaft und erklärt, warum diese Old School Trainingsprogramme für das Bodybuilding so erfolgreich waren. Anschaulich und detailreich schildert er die die Trainingsplanung und das Muskelaufbau-Training dieser Wegbereiter des modernen Bodybuildings. Daraus ergibt sich eine Fülle von wichtigen Ratschlägen und Grundsätzen für das Kraftraining eines jeden Bodybuilders. Muskelaufbau mit legendären Trainingsplänen aus dem Classic Bodybuilding Der interessierte Kraftathlet erfährt, welche Einstellung zu Krafttraining und Muskelaufbau die besten Athleten des Bodybuildings gehabt haben und wie bedeutsam ihre Erkenntnise auch heute noch sind... mit welchem Trainingsplan es Frank Zane gelang, als die Verkörperung einer symmetrischen Muskelentwicklung in die Geschichte einzugehen: Er gewann nicht nur alle wichtigen Titel im Bodybuilding (Mr. America, Mr. Universum, dreimal Mr. Olympia), sondern schlug dabei regelmäßig Athleten, die einen halben Zentner schwerer waren; wie Sergio Oliva, einer der besten Bodybuilder aller Zeiten, nach drei Siegen beim Mr. Olympia sein Muskelaufbau-Training völlig umstellte und sich so in die beste Form seines Lebens brachte; mit welchem Trainingsprogramm der junge Arnold Schwarzenegger die Grundlage schuf für seine spätere Dominanz im Bodybuilding; wie Dorian Yates sich nicht beirren ließ, eine seinerzeit sehr umstrittene Trainingsmethode nutzte und sich nur zwei Jahre (!) nach seinem ersten Krafttraining für die World Games qualifizierte; mit welchem Bizeps- und Trizepstraining Boyer Coe bei jedem Bodybuilding-Wettkampf, an dem er teilnahm, den Sonderpokal für die „besten Arme“ gewann; mit welchem 9-Minuten Beintraining Casey Viator den besten Muskelaufbau seines Lebens erzielte; wie Serge Nubret trotz extrem geringer Trainingsgewichte jahrelang das Top-Bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten Platz beim Mr. Olympia schaffte; mit welcher Ernährungs- und Trainingsumstellung der mehrfache Mr. Universum Bill Pearl seine größten Erfolge im Bodybuilding erzielte, sowie der verblüffende Umstand, warum so unterschiedliche Athleten mit völlig verschiedenen Trainingsprogrammen Erfolg hatten. Wichtige Erkenntnisse des Old School Bodybuildings – das Fundament des modernen Muskelaufbaus Das Old School Bodybuilding ist für die moderne Trainingswissenschaft auch heute noch top-aktuell: Die wegweisenden Bodybuilding-Trainingspläne von John Grimek, dem ersten Mr. Universum; das Krafttraining, mit dem Steve Reeves als „Herkules“ in Hollywood Furore machte; wie Reg Park, Arnolds großes Vorbild, das Bodybuilding so lange dominierte, sowie die Entwicklung des HIT und die ersten Hochintensitäts-Programme (Heavy Duty) im Bodybuilding von Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator und anderen. Nutzen auch Sie das Wissen der Bodybuilding-Legenden für Ihr Training! Mit mehr als 30 seltenen Fotos und vielen erprobten Trainingsplänen legendärer Bodybuilder aus fünf Jahrzehnten. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Leistungsernährung für das Bodybuilding – Muskelaufbau und messerscharfe Definition Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur wenig Beachtung. Dabei kann der Trainingserfolg im Bodybuilding entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungstrategie angewandt wird: So kommt es zu einem deutlich schnelleren Muskelaufbau bzw. einem drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung. Durch Bodybuilding Muskeln aufbauen mit der richtigen Ernährung Christian von Loeffelholz untersucht die erfolgversprechendsten Ernährungsansätze für Bodybuilder. Er vergleicht traditionelle Muskelaufbau-Methoden (viel Protein, wenig Fett) mit neuen Ansätzen im Bodybuilding (viele Kohlenhydrate bei erhöhtem Fettanteil, Anabole Diät, die Zick-Zack-Diät), zeigt deren Vor- und Nachteile auf und gibt viele praktische Tips dazu. Dabei geht er auf wichtige praktische Fragen ein, wie z.B. die Mahlzeiten rund um das Bodybuiding-Training, die korrekte Proteinzufuhr, die Probleme einer erhöhten Kalorienzufuhr, die Nachtmahlzeiten und vieles mehr. Dabei zeigt er auf: Im Bodybuilding sind Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig möglich! Ernährung für optimale Definition im Bodybuilding Mit der gleichen Sorgfalt untersucht der Autor die Fettverbrennung beim Bodybuilder: Streng kalorienreduzierte Diäten, streng fettarme Diätformen, Varianten der ketogenen Diät und zyklische Diäten mit Varianten der Trennkost. Dabei stellt er die Prinzipien der Bodybuilding Definition vor, untersucht die Einflußfaktoren auf den Fettabbau, den Einfluß des Trainings auf den Fettverlust und den Muskelaufbau ohne mehr Fett anzulagern. Christian von Löffelholz liefert in diesem Buch: einen exakten Bodybuilding-Ernährungsplan, einen Exkurs über die korrekte Wettkampfdiät und er bringt viele Tipps aus der Bodybuilding-Praxis. Das Buch ist locker geschrieben, mit mehr als 200 Literaturangaben, einer Menge leicht umsetzbarer Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispielen in Form von Tabellen und Übersichten. Aus dem Inhalt zur Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding Bei der Qualifikation für die Deutsche Meisterschaft bestand das Problem des Bodybuilders in einer zu ausgeprägten Wasserspeicherung. Daraufhin wurde der Entschluss gefasst, beim fünf Tage später stattfindenden Wettkampf in der Gewichtsklasse bis 80kg zu starten. Da das Gewicht am Tag nach der Qualifikation 88kg betrug, mussten also innerhalb der nächsten Tage acht Kilo Gewicht reduziert werden. Der überwiegende Teil des noch abzunehmenden Gewichts sollte aus Wasser bestehen, was mittels harntreibender Tees, niedriger Flüssigkeitszufuhr und reichlich Training realisiert wurde. Bei einer so extremen Gewichtsreduktion musste der Bodybuilder unweigerlich auch Muskelmasse opfern werden. Doch das Ziel wurde erreicht, ohne zuviel Muskulatur zu verlieren, wozu eine stark reduzierte Nahrungszufuhr, reichlich Ausdauer- und Oberkörpertraining, sowie Posing maßgeblich beitrugen: Tag 1 Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten,60 Minuten Oberkörpertraining, sowie 30 Minuten Posing. Ernährung: 1600kcal., 285g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate, 40g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 2 Liter Tee Gewicht: 88,0 Kilogramm Tag 2 Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing. Ernährung: 1330kcal., 237g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate, 33g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 2 Liter TeeGewicht: 85,0 Kilogramm Tag 3 Drei Einheiten Ausdauertraining zu je 45 Minuten, Posing. Ernährung: 1330kcal., 233g Eiweiß, 6g Kohlenhydrate, 16g Fett aus Proteinpulver, Lachsschinken und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 2,5 Liter Tee Gewicht: 83,5 Kilogramm Tag 4 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing. Ernährung: 942kcal., 189g Eiweiß, 9g Kohlenhydrate, 14g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 1,5 Liter Tee, 0,5 Liter Wasser Gewicht: 82,5 Kilogramm Tag 5 Keine Nahrungsaufnahme, kaum Flüssigkeit. Beim Wiegen um 19.00 Uhr wog unser Bodybuilder 80,5 Kilogramm. Da 30 Minuten Wiederholungsfrist gewährt wurden, konnte die Gewichtsgrenze nach einem qualvollen Lauf noch erreicht werden. Danach wurden bis zum Wettkampf 500g Reis und 300g Pute gegessen, sowie etwa drei Liter getrunken. Nach Aufnahme von etwas Kochsalz war die Muskulatur hart und voll. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Tag-für-Tag-Trainingsplan für den Muskelaufbau im Bodybuilding Die Lösung für Hardgainer und alle Bodybuilder, die einen schnellen Muskelaufbau erzielen wollen: Folgen Sie einfach dem bewährten Muskelaufbau-Training und dem Ernährungsprogramm, mit dem der Bodybuilder Keith Whitley 15 Kilo Muskeln in 42 Tagen aufbaute! Damit kann ein sehr schneller Muskelaufbau im Bodybuilding erzielt werden. Nichts bleibt dem Zufall überlassen: Dieses Bodybuilding-Buch enthält den exakten Plan für jeden einzelnen Tag des Masse-Programms! Der Muskelaufbau-Trainingsplan für schnellen Massezuwachs im Bodybuilding Wer als Bodybuilder sehr schnell Masse aufbauen will, für den ist dieser Trainingsplan genau richtig: Mit dem Muskelaufbau-Programm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Masseaufbau in kürzester Zeit! Dr. Darden ist der Erfinder des super slow (superlangsamen) Trainings. Dieses Trainingskonzept erlaubt es, das letzte aus jeder einzelnen Krafttrainings-Wiederholung herauszuholen. Dr. Darden kombiniert das superlangsame Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und negativen Wiederholungen. Dr. Darden liefert eine genaue Beschreibung aller Krafttrainings-Übungen und weist die korrekten Intensitätstechniken jeder einzelnen Übung zu. Das ergibt einen meisterhaften Trainingsplan für überwältigende Ergebnisse beim Muskelaufbau! Exakte Vorgaben für die Muskelaufbau-Ernährung im Bodybuilding Dazu kommt eine präzise Planung der Muskelaufbau-Ernährung und der Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist präzise Bodybuilding-Anleitung, Motivationshilfe und Trainings-Tagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Muskelaufbau-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Bodybuilding und Muskelaufbau als Therapie – mit Hanteln heilen Immer noch glauben viele Menschen, daß man sich bei einer Erkrankung schonen muß, um die Heilung zu unterstützen. Durch Ruhe und die Vermeidung von Anstrengung soll dem Körper die Gelegenheit gegeben werden, alle Kräfte für die Genesung einzusetzen. Der Trainingswissenschaftler Dr. Andreas Müller und Hans Löwe, einer der besten Bodybuilder der ehemaligen DDR und legendärer Trainer seit beinahe 40 Jahren, zeigen auf: Das Gegenteil ist richtig! Ein kontrolliertes Bodybuilding für den Muskelaufbau führt bei allen Erkrankungen zu einer deutlichen Besserung der Beschwerden. Bodybuilding, d.h. ein kontrolliertes Krafttraining, hilft nicht nur bei körperlichen Problemem wie Rücken- oder Knieschmerzen, sondern auch bei psychischen Erkrankungen und selbst bei lebensbedrohenden Krankheiten wie z.B. Krebs. Die Bedeutung des Bodybuildings bei Krankheit Anhand von zehn Fallbeispielen berichten die Autoren von erstaunlich erscheinenden Verbesserungen: Durch Krafttraining als unterstützende Therapie, d.h. neben der medizinischen Behandlung, lassen sich auch vermeintlich unabwendbare Schicksale meistern. Das reicht von der sehr schnellen Schmerzlinderung bei den weitverbreiteten Rückenschmerzen bis hin zu enormen Verbesserungen des Allgemeinbefindens bei Krebserkrankungen. Zwischen diesen Extremen berichten die Autoren über Fälle wie den Einsatz von Bodybuilding als unterstützende Therapie bei Magersucht und Osteoporose, sowie die Verhinderung des Einsatzes eines künstlichen Kniegelenks durch gezieltes Kraftraining. Weniger spektakulär, weil bereits häufiger berichtet, erscheinen die guten Erfolge des Bodybuildings bei Adipositas. Hier, wie bei allen anderen Fallbeispielen, zeigen sich nicht nur durchschlagende Erfolge bei der Gewichtsabnahme und dem Knochenaufbau, sondern vor allem die wichtige Funktion des Muskelaufbau-Trainings für die Stabilisierung der Psyche. Auch dieser Aspekt der Genesung darf nicht unterschätzt werden. Positive Effekte des Bodybuildings unterstützen die Therapie beinahe aller Erkrankungen Die Patienten erleben, trotz ihrer Erkrankung etwas leisten zu können. Sie arbeiten selbst aktiv an der Heilung mit, statt passiv die Behandlung über sich ergehen zu lassen.Sie haben fortschreitende Erfolgserlebnisse durch die Erfolge im Training. Sie spüren am eigenen Leib, wie gut die körperliche Anstrengung die Heilung unterstützt. Die Wissenschaft bestätigt Bodybuilding als Therapie Die Autoren wissen die aktuelle Forschung hinter sich: Neue Studien aus Medizin und Trainingswissenschaft zeigen, dass die zukünftige Bedeutung des Bodybuildings keineswegs nur im Leistungssport, sondern vor allem in der Erhaltung oder Wiederherstellung der Gesundheit durch zügigen Muskelaufbau zu sehen ist. Insbesondere Menschen in der zweiten Lebenshälfte können von einem zielgerichteten Krafttraining enorm profitieren. „Heilen mit Hanteln“ ist ein sehr motivierendes Buch, das den von Krankheit betroffenen Menschen einen neuen Weg zur Heilung und zu mehr Lebensqualität weisen kann. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Alles über Natural Bodybuilding – Krafttraining, Muskelaufbau-Ernährung und Wettkampf Das Natural Bodybuilding, also der Muskelaufbau ohne Dopingmittel, hat in den letzten Jahren einen ungeheuren Aufschwung erfahren. Während die Wettkämpfe der Natural-Bodybuilder in Deutschland früher im Schatten der Veranstaltungen der Weltverbände stattfanden, ist es heute umgekehrt: Meisterschaften im Natural Bodybuilding schlagen – zumindest was die Zahl der Teilnehmer und Zuschauer angeht – die herkömmlichen Veranstaltungen um Längen! Dieses Buch, nun in einer überarbeiteten und erweiterten Neuauflage, gibt dem Kraftsportler alles an die Hand, was es braucht, um im Natural Bodybuilding erfolgreich zu sein: Bewährte Trainingspläne für den Muskelaufbau des Bodybuilders, viele Informationen für ein verletzungsfreies Krafttraining Strategien für die Wettkampf-Vorbereitung im Natural Bodybuilding viele Hinweise zur Ernährung für den dopingfreien Muskelaufbau und die Diät Der Autor, Dr. phil Dr. disc.pol. Andreas Müller promovierte an der Technischen Universität Chemnitz in Trainingswissenschaft (über leistungsorientiertes Muskelaufbau-Training) und an der Universität Göttingen in Sportgeschichte (über die Entwicklung des Bodybuildings in der DDR). Dr. Müller trainiert seit 1974; er ist Europameister und zweifacher Vizeweltmeister im Natural-Bodybuilding. Mit seiner großen Erfahrung und seiner wissenschaftlichen Vorbildung ist er wie nur wenige andere in der Lage, fundierte Empfehlungen für naturale Bodybuilder und Kraftsportler zu geben. Training für Muskelaufbau im Natural Bodybuilding folgt eigenen Regeln Erfahren Sie, warum „normale“ Muskelaufbau-Trainingspläne und viele Vorgehensweisen von Profis "auf Stoff" für Naturals völlig ungeeignet sind. Um sein Potential natürlich zu entwickeln, muss der Natural Bodybuilder anders trainieren, als die Hochglanzmagazine und viele Webseiten vorgeben. Sowohl was den Trainingsumfang und den Muskelaufbau angeht, als auch was Übungen und mögliche Gewichte betrifft, kann Dr. Müller dem Natural Athleten viele Fehler ersparen. Er gibt klare Hinweise und liefert erprobte Trainingspläne für das Natural Bodybuilding. Dabei legt Dr. Müller großen Wert auf ein Training, das dem individuellen Körpertyp des Natural Bodybuilders gerecht wird. Denn egal was man überall hört – nicht jeder Bodybuilder kann beim Kraftraining jede Übung ausführen und nicht bei jedem Bodybuilder bringt sie dasselbe! Er unterstreicht die Tatsache, dass unterschiedliche Athleten auch unterschiedliche Trainingspläne benötigen, um optimale Fortschritte zu erzielen. Dabei geht die Verschiedenheit der Bodybuilder weit über die bekannten Körpertypen hinaus: Es gilt, die Gelenkstellungen, die Beinachsen und die bei jedem Bodybuilder andere Verteilung der schnell und langsam zuckenden Muskelfasern zu berücksichtigen. Gerade im Natural Bodybuilding muss jeder Athlet das für ihn passende Trainingsprogramm für den verletzungsfreien Muskelaufbau finden. Dr. Müller führt Sie auf den richtigen Weg! Auch auf Vorerkrankungen des Natural Bodybuilders wird eingegangen: Hat man als Athlet noch Chancen auf eine gute Muskelentwicklung, wenn man z.B. kein Langhantel-Bankdrücken oder keine Langhantel-Kniebeugen ausführen kann? Was sagt die Trainingswissenschaft und was die Erfahrung? Und welche Bodybuilding-Übungen können diese Grundübungen ersetzen? Auch hier weiß Dr. Müller, was zu tun ist. Seine Ausführungen bringen Klarheit geben nachvollziehbare Ratschläge, wie beim Natural Muskelaufbau jeweils zu verfahren ist. Dr. Müller legt in seinen Trainingsplänen viel Wert auf Übungen für eine optimale Symmetrie, sowie auf die schnelle Erholung der einzelnen Muskelgruppen. Das garantiert schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau und eine Muskelentwicklung des Bodybuilders mit den richtigen Proportionen. Ernährung für den Muskelaufbau im Natural Bodybuilding Viele Athleten führen ein hartes Krafttraining ihren Muskelaufbau durch, doch sie verlieren die hart erarbeiteten Muskeln bei einer unpassenden Diät und beim Cardio-Training, wenn es in die Definitionsphase geht. Mit seiner jahrzehntelangen Erfahrung kann Dr. Müller klare Empfehlungen aussprechen, wie eine Kalorienreduktion anzusetzen ist und wieviel aerobes Training dem Natural Bodybuilder möglich ist, ohne die Form zu verlieren. „Natural Bodybuilding“ liefert ein Fülle von brauchbaren Tipps für eine realistische Zielsetzung im Krafttraining und für die tägliche Motivation. Dr. Müllers fundierte Ausführungen über die Wettkampfvorbereitung und die vielen wertvollen Hinweise, wie man bei Meisterschaften Siege erzielt, führen den ambitionierten Natural-Athleten auf den Weg zum Erfolg. Die mehr als 40-jährige Erfahrung des Autors mit dem dopingfreien Hantelsport macht dieses Buch zu einer wahren Fundgrube an wertvollen Informationen für jeden Kraftsportler. Überzeugend führt er den Leser zu dem Schluß, daß Bodybuilding ohne Pharmaka, ja selbst ohne teure Sportnährmittel ein gesundes und sehr preiswertes Vergnügen sein kann, das schnell vorzeigbare Ergebnisse in Form definierter Muskeln bringt. Zum Thema siehe auch Dr. Müllers Blogartikel "Natural Bodybuilding – was ist möglich?" Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.