Der Bodybuilding-Trainingsplan für harte, definierte Bauchmuskeln.

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Artikel-Nr.: 0005
ISBN: 978-3929002270
Angaben: 83 Seiten, 20 s/w Fotos, 4 Tabellen, 8 Trainingspläne.

Training für den Aufbau der Bauchmuskeln beim Bodybuilder

Besser als Situps, geeignet für Männer und Frauen im Bodybuilding: Der Novagenics-Trainingsplan für harte Bauchmuskeln. Eine komplette Trainingsanleitung für Super-Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen: Effektiver Muskelaufbau für die Bauchregion und wirksames Definitionstraining im Bodybuilding, plus die beste Ernährung für den Fettabbau am Bauch. Ohne...
  • isometrische Krafttrainings-Übungen, die im Bodybuilding nicht viel bringen,
  • rückenschädigende Situps
  • oder nutzloses Rumpfdrehen;
  • und ohne Seitbeugen, das die Taille "breit" macht.
Wir haben ein Spezial-Programm für den Muskelaufbau entwickelt, das die Bauchmuskeln des Bodybuilders durch neue und verbesserte Aufbau-Übungen, optimale Übungs-Kombinationen und ansteigende Trainings-Intensität unglaublich effektiv fordert. Und das Muskeltraining für harte Bauchmuskeln dauert nicht einmal lange: In nur 8 Minuten pro Trainingseinheit, 4x pro Woche, trainiert jeder Bodybuilder mit dem Novagenics-Trainingsplan seine Bauchmuskeln besser als je zuvor.
Qualität statt Quantität beim Training für Muskelaufbau wirken auch am Bauch: Die Ergebnisse werden auch Sie überzeugen. Das ultimative Bauch-Programm im Bodybulding für alle Athleten, die Ihre Bauchmuskeln schnell hart und gut definiert sehen wollen.

Fakten zur Trainings-Reihenfolge der Bauch-Übungen im Bodybuilding

Ein wichtiger Tipp für das Muskelkaufbau-Training des Bodybuilders soll hier schon einmal angeführt werden: Die „oberen“ Bauchmuskeln (genauer, der obere Teil des Rectus abdominis) werden schon stark gefordert, wenn sich der Kraftsportler allein auf die „unteren“ Bauchmuskeln (genauer, den unteren Teil des Rectus abdominis) konzentriert. Umgekehrt verhält es sich nicht so: Die „oberen“ Bauchmuskeln lassen sich recht gut isolieren, etwa durch 1/4 Sit-Ups ("ganze" Situps sind dagegen schädlich für den unteren Rücken).
Am effektivsten trainiert man im Bodybuilding also zuerst die „unteren“ Bauchmuskeln (etwa durch Beinheben hängend), bevor sich der Athlet solchen Übungen zuwenden, die die „oberen“ Bauchmuskeln stärker belasten. Viel mehr Tipps liefert das vorliegende Buch zum effektiven Bauchtraining:
  • einen bewährten Trainingsplan für den Muskelaufbau am Bauch
  • für ein sehr kurzes, aber hartes Bodybuilding-Training.
  • Alle Übungen sind mit Fotos und Text genau beschrieben;
  • Empfehlungen für die Ernährung und das aerobe Training kommen dazu.
  • Damit erreicht jede Bodybuilder harte und definierte Bauchmuskeln in Rekordzeit!
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Inhaltsverzeichnis "1a Bauchmuskeln (Klaus Arndt)"

Muskelaufbau und Definition für "1a Bauchmuskeln" im Bodybuilding – Inhalt

1. Bodybuilding und Super-Bauchmuskeln

  • Sit-Ups bringen nicht viel
  • Fettverbrennung durch Diät?
  • Aerobe Übungen zur Fettverbrennung
  • Wirkungslose Mittel beim Bauchtraining
  • Grundsätzliches zum Bauchprogramm

2. Die Übungen für den Muskelaufbau

  • Knieheben hängend
  • Bauchpressen
  • Bauchpressen am Kabel
  • Beinheben sitzend
  • 1/4 Sit-Up
  • Beinheben alternierend

3. Intensitätstechniken für Muskelzuwachs

  • Superlangsame Wiederholungen
  • Abgefälschte Wiederholungen
  • Höchstkontraktionsphase
  • Stoßartiges Ausatmen
  • Aktive Pause
  • Geringe Wiederholungszahlen
  • Wenige Übungen

4. Die Trainingspläne für Super-Bauchmuskeln

  • Zyklus 1
  • Zyklus 2
  • Zyklus 3
  • Zyklus 4a
  • Zyklus 4b
  • Zyklus 5a
  • Zyklus 5b
  • Fragen und Antworten
Zeichnungen und Diagramme
  • Die Muskeln des Bauches
  • Individuelle Struktur der Bauchmuskeln
  • Vorbereitung
  • Bauchmuskel-Trainingsplan für 20 Wochen
  • Beispiel für eine Wochenplanung
  • Checkliste Bauch-Trainingsplan für 20 Wochen
Leseprobe "1a Bauchmuskeln (Klaus Arndt)"

"1a Bauchmuskeln" im Bodybuilding: Muskelaufbau und Definition – Leseprobe

Sit-Ups bringen nicht viel für den Aufbau der Bauchmuskeln

Beim Thema Bauchtraining denken viele Menschen sofort an Sit Ups. In beinahe jedem Fitness-Studio zählt diese Bauchmuskel-Übung zum Standardrepertoire von, Bodybuildern, Trainern und Übungsleitern. Generationen von Kraftsportlern haben endlose Sätze von Sit-Ups absolviert, um ihre Bauchmuskeln in Form zu bringen. Und diese Übung soll nicht gut sein? Die ehrliche Antwort lautet "nein".
In den guten alten Tagen des Bodybuildings, in den fünfziger und frühen sechziger Jahren des vergangenen Jahrhunderts, spielten gut entwickelte Bauchmuskeln im Bewußtsein vieler Athleten keine große Rolle. Muskelmasse und Symmetrie des gesamten Körpers waren auch den meisten Kampfrichtern im Bodybuilding wichtiger. Erst in der zweiten Hälfte der sechziger Jahre gewannen eine ausgeprägte Mittelpartie und damit auch die Bauchmuskeln zunehmend an Bedeutung.

In den frühen Tagen des Bodybuildings war Bauchtraining unbeliebt

Viele bekannte Kraftsportler legten trotzdem in der Muskelaufbau-Phase wenig Wert auf Bauchtraining. Aus einem guten Grund: Um ihre Symmetrie nicht zu gefährden. Breite Schultern und eine schmale Taille sollten die V-Form des Latissimus betonen, sowie den Oberkörper des Bodybuilders wuchtiger erscheinen lassen. Damals herrschte unter den Athleten der Eindruck vor, eine "überentwickelte” Bauchmuskulatur könnte einem Bodybuilder im Wettkampf zum Nachteil gereichen. Daher wurde der Muskelaufbau am Bauch bewusst vernachlässigt!
Erst in der Vorwettkampfphase, bei reduzierter Kalorienzufuhr, wurde das Training der Bauchmuskeln zum umfangreichen Bestandteil des täglichen Trainings. Viele Athleten im Bodybuilding waren auch davon überzeugt,die Fettverbrennung in der Taillenregion durch Bauchtraining steigern zu können. Daher trainierten sie endlose Sätze Sit-Ups, Roman Chair Sit-Ups oder Rumpfdrehen für die seitlichen Bauchmuskeln. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Frank Zane und andere waren berühmt dafür, viele hundert Wiederholungen von Sit-Ups hintereinander ausführen zu können.
Aus dieser Zeit kommt nicht nur die vermeintlich hohe Bedeutung von Sit-ups als effektive Übung für den Aufbau der Bauchmuskeln. Auch der Gedanke, für ein gutes Bauchttraining müsse aus vielen Sätze und Wiederholungen bestehen, kommt aus dieser Zeit. Dabei wurde aber vergessen, dass dieses Training eher der Fettverbrennung galt und auch nur einige Wochen vor dem Wettkampf so umfangreich durchgeführt wurde!

Muskelaufbau am Bauch als normaler Bestandteil jedes Krafttrainings

Heute wird das Bauchtraining anders gesehen. Das Training der geraden und schrägen Bauchmuskeln ist mittlerweile normaler Bestandteil jedes Kraftrainings. Die Bauchmuskeln werden ebenso regelmäßig trainiert, wie jede andere Muskelgruppe. Auch die Trainingsprinzipien haben sich geändert. Wer seine Oberarme gern kräftig und gut entwickelt sehen möchte, wird sie wohl kaum mit Sätzen von 50 Wiederholungen bearbeiten, sondern eher kurz und intensiv trainieren. So wird das größtmögliche Wachstum stimuliert; in der nachfolgenden Regenerationsphase passen sich die Muskeln der Belastung an und wachsen. Auch die Bauchmuskeln können auf diese Weise sehr effektiv trainiert werden.
Selbst die Fettverbrennung in der Taillenregion ist mit einer fettarmen Ernährung und aeroben Übungen sehr viel effektiver möglich, als mit endlosen Sätzen Bauchtraining. Auch wenn durch ausdauerndes Bauchtraining der lokale Fettverlust ein wenig gefördert werden sollte, so geschieht das über eine Diät, kombiniert mit einem vernünftigen Maß an aeroben Übungen doch ungleich effektiver.
Wer also schnell harte und gut definierte Bauchmuskeln präsentieren möchte, muß mehrgleisig fahren: Effektives Training (dazu mehr im folgenden Kapitel) und ausreichende Regeneration sorgen für schnelles Muskelwachstum. Eine fettreduzierte Ernährung und aerobe Übungen auf niedrigem Intensitätsniveau führen zu einer erhöhten Fettverbrennung aus den Depots am Körper und letztlich dazu, daß die Fettschicht über den Bauchmuskeln dünner wird und diese so deutlich hervortreten. Mehr im Buch...

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Muskelaufbau im Bodybuilding – das Krafttraining mit Lang- und Kurzhanteln Die besten Langhantel- und Kurzhantel-Übungen für das Bodybuilding: Viele Sportler betreiben Krafttraining mit Hanteln, doch nur wenige können echte Erfolge beim Muskelaufbau vorweisen. Dabei ist es gar nicht so schwer, im Bodybuilding allein durch Übungen mit Kurz- und Langhanteln schnell Muskelmasse aufzubauen! Dieses Buch richtet sich an alle Bodybuilder und Kraftsportler, die ihre Trainingszeit effektiv für den Muskelaufbau nutzen wollen. Es stellt die besten Langhantel-Übungen und Kurzhantel-Übungen vor, mit Fotos und Erklärungen zur präzisen Ausführung. So lassen sich die Fehler vermeiden, durch die sich so viele Athleten im Bodybuilding um die Früchte ihrer Arbeit bringen: Wer die Übungen nicht korrekt ausführt, der kann auch keinen optimalen Muskelaufbau erwarten! Hintergrundwissen für den Muskelaufbau im Bodybuilding Das Geheimnis erfolgreichen Muskelaufbaus im Bodybuilding liegt nicht darin, ständig bis zum Umfallen zu trainieren. Diesen Fehler begehen gerade junge Kraftsportler immer wieder. Weniger häufiges, gut geplantes und intelligent durchgeführtes Krafttraining führt viel schneller zum Erfolg. Es ist auch sinnlos, wiederholt die gleichen Übungen mit zu hohen Gewichten zu trainieren. Die Belastung für die Muskeln fällt dann zu einseitig aus und die Regeneration des Bodybuilders kommt häufig zu kurz. So wird sich der gewünschte Muskelaufbau, wenn überhaupt, nur sehr langsam einstellen. Dabei gibt es so viele Möglichkeiten, das Training im Bodybuilding immer wieder zu verändern: Durch eine verbesserte Technik, neue Übungen, schnellere oder langsamere Bewegungen, veränderte Griffhaltungen, eine Umstellung der Übungsfolge oder durch eingeschobenes „Instinktives Training“ über einige Wochen. Das bringt nicht nur viel mehr Muskelaufbau, sondern erhält durch Abwechslung auch den Spaß am Krafttraining! Der Schlüssel zum Muskelaufbau und zum Erfolg im Bodybuilding liegt in einer absolut "sauberen" Übungsausführung, kombiniert mit immer neuen Herausforderungen für den Körper. Das vorliegende Buch präsentiert die besten Übungen für den Muskelaufbau mit Kurz- und Langhanteln. 280 Fotos und ausführliche Beschreibungen zur korrekten Ausführung der Bewegungen lassen keine Fragen offen. Dazu kommen viele Variationen zu den Übungen, die es dem Bodybuilder erlauben, die Muskeln immer wieder neu zu fordern. Das findet sich wieder in insgesamt 15 Trainingsplänen, die zu Hause oder im Fitness-Studio ausgeführt werden können. Damit bleiben für ein erfolgreiches Krafttraining und einen schnellen Muskelaufbau keine Fragen mehr offen! Bodybuilding: Die richtige Technik bei den Übungen für den Muskelaufbau Besonderes Augenmerk wird vom Autor auf die korrekte Ausführung und Technik der vielen Krafttrainings-Übungen gelegt. So wird aus jeder Wiederholung das Optimum für den Muskelaufbau herausgeholt: Wie überprüft man die korrekte Griffweite beim Bankdrücken? Wie eng darf enges Bankdrücken durchgeführt werden, um sich keine Verletzung einzuhandeln? Wie man die seitlichen Schultern (eine Schwachstelle vieler Athleten) beim Bankdrücken stärker einbezieht. Wie es gelingt, beim Bankdrücken mit Kurzhanteln die innere Brust – noch eine Schwachstelle vieler Kraftsportler – stärker zu fordern. Welche Übungen für die Entwicklung der hinteren Schultern (eine weitere Schwachstelle vieler Bodybuilder) viel besser geeignet sind, als vorgebeugtes Seitheben. Die besten Bizeps- und Trizepsübungen werden vorgestellt und ihre korrekte Ausführung. Erfahren Sie, durch welche Fehler Bodybuilder die Wirkung beim Bizepscurl mit der Langhantel schmälern. Durch welche Technik man das Letzte aus Kurzhantelcurls für den Bizeps herausholt. Welche Übungen die hinteren Oberschenkel viel besser trainieren als die beliebten, aber recht wirkungslosen Beincurls. Mit welchen einfachen Variationen die Übungswirkung auf den inneren oder äußeren Trizeps gelenkt wird. Wie Bankdips und die vielfältigen Möglichkeiten des Liegestütz für das Training von Brust und Trizeps genutzt werden können. Wie man es im Bodybuilding schafft, den Bauch mit wenigen Sätzen optimal zu trainieren und vieles mehr… Dieses Buch fasst das Trainingswissen der Profis im Bodybuilding zusammen. Man muss nicht jeden Trainingsfehler selbst machen und für den Muskelaufbau vielleicht viele Jahre Zeit verlieren! Alles für den Muskelaufbau und das Bodybuilding-Training zuhause Die Auswahl und Demonstration der Bodybuilding-Übungen im Buch folgt der Maßgabe, nicht nur im Fitness-Studio, sondern auch zu Hause mit wenig Gerät optimal trainieren zu können. Sie werden sich wundern, wie viele Übungen und Variationen beim Workout zuhause allein mit einer Hantelbank, zwei Kurzhanteln und einer Langhantel ausgeführt werden können! Und selbst ohne Kniebeugenständer oder Trainingspartner lassen sich beim Heimtraining schwere Beinübungen trainieren. Die sorgfältig zusammen gestellten 15 Trainingspläne im Buch erlauben dem Anfänger im Bodybuilding einen schnellen Einstieg in das Krafttraining. Der fortgeschrittene Bodybuilder profitiert von professionellen Trainingsplänen, die den ständigen Wechsel zum Prinzip erheben. Wer als Kraftsportler die vielfältigen Möglichkeiten erfolgreichen Hanteltrainings erst einmal kennengelernt hat, kann sich aus der Fülle der angeführten Möglichkeiten immer wieder neue Trainingspläne zusammenstellen. Dieses Buch bringt auch Ihnen neue Forschritte im Muskelaufbau – beschreiten Sie jetzt den Weg zum erfolgsorientierten Hanteltraining! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

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