Muskelaufbau im Bodybuilding tracken mit dem Trainings-Log

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Artikel-Nr.: 0019
ISBN: 978-3929002232
Angaben: 150 Seiten

Das wichtigste Hilfsmittel für den Muskelaufbau im professionellen Bodybuilding

Das Novagenics "Trainings-Log" ist speziell für das Muskelaufbau-Training und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding entwickelt worden. Es erlaubt, eine Vielzahl wichtiger Krafttrainings-Daten schnell einzutragen; das spart Zeit. Der übersichtliche Seitenaufbau erleichtert die Aufzeichnung aller Trainings- und Ernährungsdaten, der Nahrungsergänzungen und der Ruhezeiten im Bodybuilding.

Getrackter Erfolg für den Muskelaufbau im Bodybuilding

Das "Trainings-Log" ermöglicht dem Bodybuilder das Tracken folgender Daten:
  • Art, Uhrzeit und Kaloriengehalt der Mahlzeiten mit Erfassung der Protein-, Kohlenhydrat- und Fettkalorien;
  • Art und Uhrzeit der Einnahme der Supplements;
  • Art und Dauer der Ruhephasen für die Regeneration im Bodybuilding;
  • Werte für Taillenumfang, Körpergewicht und Körperfettanteil;
  • Zeitpunkt, Dauer und Umfang des Krafttrainings mit genauen Wiederholungszahlen und Gewichten pro Satz;
  • Art, Dauer und Intensität des aeroben Trainings
  • Bemerkungen zum Tage.
Das "Trainings-Log" bietet dem Bodybuilder Listen für Abkürzungen (so kann schneller getrackt werden), Mahlzeiten, Nahrungsergänzungen und Notizen. Der Kraftsportler sieht auf einen Blick, was er eingesetzt hat und was es gebracht hat. So können Training oder Ernährung schnell korrigiert werden, wenn die Muskelaufbau-Ziele nicht erreicht werden! Das "Trainings-Log" ist mit einer stabilen Ringbindung für den harten Einsatz im Fitness-Studio versehen und enthält eine genaue Anleitung (zweisprachige Ausgabe, Deutsch und Englisch).

Vielfältige Möglichkeiten der Steuerung des Muskelaufbau-Trainings im Bodybuilding

Wie wertvoll das Führen eines Trainingstagebuchs für den Muskelaufbau und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding ist, sieht man daran, wie berühmte Bodybuilder es eingesetzt haben.
Mike Mentzer, einer der Bodybuilder, die für ihre schier unglaubliche Muskelmasse berühmt geworden sind: „...Ich bin überzeugt, daß die Zeit, die man benötigt, um sein volles Potential zu erreichen, drastisch reduziert werden kann, wenn ein Trainings-Tagebuch geführt wird...“. Mentzer schrieb seit 1978 alles auf, was mit seinem Muskelaufbau-Training zusammenhing: Ernährung, Supplements und alle Trainingsaktivitäten.
Den besonderen Vorteil sah er darin, daß er bei der Wettkampf-Vorbereitung auf die Daten früherer Wettkämpfe zurückgreifen konnte: „...So weiß ich exakt, was ich jeden Tag essen und wie ich trainieren muss, um eine bestimmte Form in einer bestimmten Zeitspanne zu erreichen.“ (Mike Mentzer: Heavy Duty Journal, Dingman‘s Printing Co., Marina del Ray, USA).
Arnold Schwarzenegger, populärster Bodybuilder aller Zeiten, schreibt in seinem „Großen Bodybuilding Buch“: „...dass ich über lange Zeit ein Trainingstagebuch geführt habe, war meiner Entwicklung ungeheuer zuträglich...“ Am Monatsanfang nahm Schwarzenegger sich immer die Zeit, sein Muskelaufbau-Training für 30 Tage vorauszuplanen. Er legte Trainingstage, zu trainierende Körperpartien und Übungen fest. Regelmäßig nahm er die Maße von Bizeps, Oberschenkel, Taille, Hals und die Schulterbreite, um die Fortschritte zu prüfen (ehemals erschienen im Heyne-Verlag).
Clarence Bass, Kolumnist des US-Magazins „Muscle and Fitness“, als Bodybuilder und Autor mehrer Bücher ein Vorbild für Training und Ernährung, trägt Übungen, Sätze und geplante Wiederholungszahl erst direkt vor Trainingsbeginn in sein Trainings-Logbuch ein. Während des Muskelaufbau-Trainings hält er sich strikt an diese Vorgabe. Nach jeder Übung notiert er das Gewicht und die tatsächlich geschafften Wiederholungen in seinem Trainings-Tagebuch und legt bereits seine Ziele für das nächste Mal fest.
Die Vorteile liegen für Clarence Bass auf der Hand: „...Ich muß während des Trainings nicht innehalten und überlegen, was ich als nächstes tun will und auch nicht raten, wie mein nächstes Training aussehen wird...“ (Clarence Bass: The Lean Advantage 2, Ripped Enterprises, Albuquerque, USA 1989).
Frank Zane, dreimaliger Mr. Olympia und als Perfektionist für seine messerscharfe Definition bei Wettkämpfen bekannt, führt seit mehr als 30 Jahren Tagebuch über sein Bodybuilding-Training. Er teilt es in Phasen ein, deren Intensität ständig wechselt. So gelang es ihm trotz vieler Trainingsjahre immer wieder, sichtbare Fortschritte zu erzielen. (Robert Kennedy: Beef It, Sterling Publishing Co., New York 1983).
Starten Sie ein erfolgreiches Muskelaufbau-Training mit dem "Trainings-Log" jetzt!
Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.
Inhaltsverzeichnis "Trainings-Log (Klaus Arndt & Dr. Judd Biasiotto)"

Trainings-Log (Trainingstagebuch) für den erfolgreichen Muskelaufbau im Bodybuilding – Inhalt

Kein Inhaltsverzeichnis; das Buch enthält eine ausführliche Gebrauchsanweisung, die restlichen Seiten enthalten vorgefertigte Masken zum Eintragen der Daten für eine Vielzahl von Werten.
Leseprobe "Trainings-Log (Klaus Arndt & Dr. Judd Biasiotto)"

Werkzeug für Muskelaufbau: Das Trainings-Log (Trainingstagebuch) – Leseprobe

Getrackter Erfolg für den Muskelaufbau im Bodybuilding

Das vorliegende Trainings-Tagebuch ist eine stark verbesserte Version unseres alten Trainings-Logs; viele Hinweise unserer Kunden und eigene Überlegungen sind in seine Gestaltung eingeflossen. Wir sind überzeugt, daß dieses neue Trainings-Log das bislang beste Werkzeug seiner Art darstellt für den Muskelaufbau im Bodybuilding sowohl im deutschen, als auch im englischen Sprachraum darstellt. Trotzdem begrüßen wir es, wenn Sie uns auf Verbesserungsmöglichkeiten hinweisen. Wir sind Ihnen für jede Anregung dankbar; Ihre Tipps können anderen Bodybuildern helfen.

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HFT-Hochfrequenztraining & Auto-Regulation (Christian Zippel)
Hochfrequenztraining für Muskelaufbau und Definition im Bodybuilding HFT – Hochfrequenztraining – ist die Lösung für rasche Erfolge beim Muskelaufbau, während das Körperfett verschwindet. Anhand des Krafttrainings von Weltklasse-Gewichthebern und Kraftdreikämpfern zeigt Christian Zippel, dass häufige kurze, aber möglichst schwere Trainingseinheiten auch im Bodybuilding gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau beschleunigen. Er hat dieses Trainingssystem selbst erprobt und verbessert, um es im Bodybuilding einsetzen zu können. Der Selbstversuch: HFT für Muskelaufbau im Bodybuilding Als Bodybuilder war Christian Zippel anfangs skeptisch („Ein tägliches workout – das führt doch schnell ins Übertraining“), legte dann aber in einem Selbstversuch in 8 Wochen täglichen Ganzkörpertrainings 5 kg an Muskelmasse zu, und noch einmal 3 kg in den folgenden 6 Wochen! Das HFT erwies sich also als ein sehr gutes Bodybuilding-Training! Ein weiterer Testlauf mit dem Ziel einer Maximalkraftsteigerung beim Kreuzheben war ebenfalls erfolgreich – er steigerte sich innerhalb von 30 Tagen um 18 kg! Damit war auch die Eignung des HFT für das Krafttraining erwiesen. Selbst bei der Fettverbrennung zeigte sich das hochfrequente Training als Mittel der Wahl, um im Bodybuilding überdurchschnittlich schnell Körperfett zu verbrennen. Innerhalb von 6 Wochen gelang es ihm, mit einem HFT-Krafttraining und einer kohlenhydratreduzierten Ernährung, seinen bereits niedrigen Körperfettanteil um weitere 6% zu senken. Und das, ohne dabei hungern oder signifikante Kraft- sowie Muskeleinbußen hinnehmen zu müssen! Seitdem ist Christian Zippel vollends davon überzeugt, dass HFT bei jeder Zielsetzung im Bodybuilding – Muskelaufbau, Fettabbau oder Kraftsteigerung – die beste Wahl ist. Nun ist er ein treuer Anhänger des hochfrequenten Krafttrainings und trainiert als Coach auch all seine Athleten erfolgreich mit HFT. Für Muskelaufbau tägliches Bodybuilding-Training – aber auto-reguliert Der Schlüssel zum effektiven Muskelaufbau im Bodybuilding mit dem HFT-System liegt in der Anwendung der Auto-Regulation, die von Christian Zippel eingehend erklärt wird. Damit lernt jeder Bodybuilder, wie man täglich optimale Wachstumsreize setzt, ohne dabei auszubrennen oder sich an starre Trainingspläne binden zu müssen! Darüber hinaus erfährt der Kraftsportler... wie beim Bodybuilder durch intelligentes Erschöpfungs-Management der Muskelaufbau maximiert wird; wie beim Kraftsportler am effektivsten die Maximalkraft gesteigert wird; weshalb ein Krafttraining nach Prozenten, Wiederholungen und Sätzen am Ziel vorbeigeht;wie sich der Stoffwechsel und somit auch die Fettverbrennung im Bodybuilding deutlich beschleunigen lässt – ohne Cardio oder strikt kalorienreduzierte Diät; wie man selbst aus leichten Trainingseinheiten noch maximale Erfolge herausholt. Wenige Übungen für ein ausgewogenes Bodybuilding-Training Christian Zippel erklärt, wie man im Bodybuilding den gesamten Körper mit nur wenigen Übungen pro Trainingseinheit langfristig und ausgewogen trainieren kann. Erfahren Sie, welche z.T. kaum bekannten Krafttrainings-Übungen dafür am besten geeignet sind und wie damit ein Krafttraining korrekt und leistungsorientiert durchgeführt wird. Das ergibt einen maximalen Muskelaufbau bei jedem Bodybuilder! Aufgrund seiner Erfahrungen erklärt der Autor überzeugend... die richtige Ernährung für eine hohe Trainingsfrequenz im Bodybuilding, wie sich anhand moderner Erkenntnisse der Stressforschung die Regeneration des Bodybuilders optimieren lässt, warum so viele Trainingspläne und -systeme im Bodybuilding bereits von Beginn an zum Scheitern verurteilt sind. Der Schlüssel zum schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding liegt darin, möglichst oft und vielseitig immer genau so schwer und intensiv zu trainieren, wie es die Situation zulässt. „HFT – Hochfrequenztraining und Auto-Regulation“ räumt mit veralteten Trainingsmethoden auf und führt auch Sie zum Erfolg bei Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Fettabbau! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

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14,95 €*
Ironman's Heimtraining (Steve Holman)
Bodybuilding und Muskelaufbau zu Hause von A bis Z Wie der Bodybuilder sein Heimstudio bei geringsten Kosten perfekt ausrüstet, mit einer Checkliste für den Einkauf von Hanteln und Gerät, den besten Muskelaufbau-Trainingsplänen für das Heimstudio und vieles mehr: Der Aufbau des Heimstudios von kleinen Anfängen bis hin zum perfekten Gym Bewertung von Zubehör für beste Motivation und optimale Ergebnisse beim Muskelaufbau Das Leistungseffizienz-Prinzip: Ein phantastischer Trainingsplan für zu Hause, das schnellsten Muskelzuwachs bei geringem Zeiteinsatz verspricht. Phasentraining im Heimstudio: Trainingsplanung vom Anfänger bis zum Profi für kontinuierliche Aufbauerfolge im Bodybuilding. Heim-Intensitätstechniken der Spitzenklasse für das Krafttraining ohne Partner: Reduktionssätze, Vorermüdung und eingeschränkte Erholung, Eineinviertel-Wiederholungen, superlangsame Wiederholungen, erzwungene Wiederholungen, Negativ-Wiederholungen, isometrische Stops und mehr. Bodybuilding zu Hause – mit einfachem Gerät und ausgewählten Übungen besser trainieren als im teuren Fitness-Studio Steve Holman präsentiert in diesem Buch hochwirksame Spezialisierungstechniken, die beim Bodybuilder die schwachen Muskelgruppen zu neuem Wachstum zwingen, sowie Muskelaufbau-Training für fortgeschrittene Bodybuilder: Die Belastungspositions-Strategie. Krafttraining für Höchstleistungen in vielen anderen Sportarten. Training ohne Gewichte: Ein ganz simples Programm, mit dem Sie ohne Hanteln echte Muskelmasse aufbauen – ideal für unterwegs. Muskelaufbau-Training für Frauen: Bodybuilding nach dem Leistungseffizienz-Prinzip für die Traumfigur. Vince Girondas „Illusionäre Spezialisierung“: Ein phantastischer Körperformungs-Trainingsplan, mit dem Schwachpunkte durch verstärktes Training anderer Körperpartien gezielt ausgeglichen werden. Mit vielen weiteren Bodybuilding-Trainingsplänen, präzisen Übungsbeschreibungen, erklärenden Fotos und Zeichnungen. Dieses Buch bietet für alle Aspekte des Heimtrainings im Bodybuilding eine praktische Anleitung. Muskelaufbau im Heimstudio – Klimmzüge ohne Klimmzugstange Ein Beispiel zeigt auf, welche wertvollen Tipps Steve Holman dem Bodybuilder für das Krafttraining zu Hause geben kann: Produktives Heimtraining für den Muskelaufbau muß nicht viel kosten, denn Erfindungsreichtum macht aus einem Gerät zwei. Nehmen wir z.B. die Klimmzugstange. Ohne eine Zugmaschine bietet sie dem Bodybuilder die einzige Möglichkeit, die großen Rückenmuskeln über Kopf zu trainieren. Viele Sportgeschäfte bieten Klimmzugstangen an, die sich in den Türrahmen spreizen lassen. Diese Version empfiehlt sich für ein Heimstudio, sofern eine ausreichend breite Tür vorhanden ist. Eine solche Stange beansprucht auch nicht soviel Raum wie ein freistehendes Hochreck. Bevor der Athlet aber eine Klimmzugstange kauft, sollte er sich vielleicht zunächst nach einer Trainingsbank umsehen. Bei den meisten guten Bänken stehen die Holme der Hantelablagen weit genug auseinander und sie sind auch in der Höhe derart einstellbar, dass der Bodybuilder eine Hantelstange darüber legen und so Klimmzüge mit angezogenen Beinen ausführen kann. Diese Methode ist gar nicht so übel. Selbst wenn die Beine noch den Boden berühren, kann der Athlet für den Muskelaufbau am Rücken auf diese Weise sehr effektiv trainieren. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

22,95 €*
Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)
Tag-für-Tag-Trainingsplan für den Muskelaufbau im Bodybuilding Die Lösung für Hardgainer und alle Bodybuilder, die einen schnellen Muskelaufbau erzielen wollen: Folgen Sie einfach dem bewährten Muskelaufbau-Training und dem Ernährungsprogramm, mit dem der Bodybuilder Keith Whitley 15 Kilo Muskeln in 42 Tagen aufbaute! Damit kann ein sehr schneller Muskelaufbau im Bodybuilding erzielt werden. Nichts bleibt dem Zufall überlassen: Dieses Bodybuilding-Buch enthält den exakten Plan für jeden einzelnen Tag des Masse-Programms! Der Muskelaufbau-Trainingsplan für schnellen Massezuwachs im Bodybuilding Wer als Bodybuilder sehr schnell Masse aufbauen will, für den ist dieser Trainingsplan genau richtig: Mit dem Muskelaufbau-Programm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Masseaufbau in kürzester Zeit! Dr. Darden ist der Erfinder des super slow (superlangsamen) Trainings. Dieses Trainingskonzept erlaubt es, das letzte aus jeder einzelnen Krafttrainings-Wiederholung herauszuholen. Dr. Darden kombiniert das superlangsame Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und negativen Wiederholungen. Dr. Darden liefert eine genaue Beschreibung aller Krafttrainings-Übungen und weist die korrekten Intensitätstechniken jeder einzelnen Übung zu. Das ergibt einen meisterhaften Trainingsplan für überwältigende Ergebnisse beim Muskelaufbau! Exakte Vorgaben für die Muskelaufbau-Ernährung im Bodybuilding Dazu kommt eine präzise Planung der Muskelaufbau-Ernährung und der Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist präzise Bodybuilding-Anleitung, Motivationshilfe und Trainings-Tagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Muskelaufbau-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

19,95 €*
1a Bauchmuskeln (Klaus Arndt)
Training für den Aufbau der Bauchmuskeln beim Bodybuilder Besser als Situps, geeignet für Männer und Frauen im Bodybuilding: Der Novagenics-Trainingsplan für harte Bauchmuskeln. Eine komplette Trainingsanleitung für Super-Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen: Effektiver Muskelaufbau für die Bauchregion und wirksames Definitionstraining im Bodybuilding, plus die beste Ernährung für den Fettabbau am Bauch. Ohne... isometrische Krafttrainings-Übungen, die im Bodybuilding nicht viel bringen, rückenschädigende Situps oder nutzloses Rumpfdrehen; und ohne Seitbeugen, das die Taille "breit" macht. Wir haben ein Spezial-Programm für den Muskelaufbau entwickelt, das die Bauchmuskeln des Bodybuilders durch neue und verbesserte Aufbau-Übungen, optimale Übungs-Kombinationen und ansteigende Trainings-Intensität unglaublich effektiv fordert. Und das Muskeltraining für harte Bauchmuskeln dauert nicht einmal lange: In nur 8 Minuten pro Trainingseinheit, 4x pro Woche, trainiert jeder Bodybuilder mit dem Novagenics-Trainingsplan seine Bauchmuskeln besser als je zuvor. Qualität statt Quantität beim Training für Muskelaufbau wirken auch am Bauch: Die Ergebnisse werden auch Sie überzeugen. Das ultimative Bauch-Programm im Bodybulding für alle Athleten, die Ihre Bauchmuskeln schnell hart und gut definiert sehen wollen. Fakten zur Trainings-Reihenfolge der Bauch-Übungen im Bodybuilding Ein wichtiger Tipp für das Muskelkaufbau-Training des Bodybuilders soll hier schon einmal angeführt werden: Die „oberen“ Bauchmuskeln (genauer, der obere Teil des Rectus abdominis) werden schon stark gefordert, wenn sich der Kraftsportler allein auf die „unteren“ Bauchmuskeln (genauer, den unteren Teil des Rectus abdominis) konzentriert. Umgekehrt verhält es sich nicht so: Die „oberen“ Bauchmuskeln lassen sich recht gut isolieren, etwa durch 1/4 Sit-Ups ("ganze" Situps sind dagegen schädlich für den unteren Rücken). Am effektivsten trainiert man im Bodybuilding also zuerst die „unteren“ Bauchmuskeln (etwa durch Beinheben hängend), bevor sich der Athlet solchen Übungen zuwenden, die die „oberen“ Bauchmuskeln stärker belasten. Viel mehr Tipps liefert das vorliegende Buch zum effektiven Bauchtraining: einen bewährten Trainingsplan für den Muskelaufbau am Bauch für ein sehr kurzes, aber hartes Bodybuilding-Training. Alle Übungen sind mit Fotos und Text genau beschrieben; Empfehlungen für die Ernährung und das aerobe Training kommen dazu. Damit erreicht jede Bodybuilder harte und definierte Bauchmuskeln in Rekordzeit! Starten Sie Ihr Training für "1a Bauchmuskeln" jetzt!

17,95 €*
Das Super Sixpack (Christian Kierdorf)
Bauchtraining im Bodybuilding für ein Super Sixpack Training und Ernährung für den Muskelaufbau in der Bauchregion: Der schnellste Weg zu harten, definierten Bauchmuskeln! Das „Super-Sixpack“-Konzept vereint in idealer Weise alles, was es dazu braucht. Es kombiniert viele Bodybuilding-Übungen, von denen Sie noch nie gehört haben mit Intensitätssteigerungen, die zuvor nicht möglich schienen. In nur 10-15 Minuten pro Trainingseinheit, dreimal pro Woche, schaffen es durch intelligentes Krafttraining alle Körpertypen schnell zum Sixpack. Der Autor Christian Kierdorf hat ein Diplom in Sportwissenschaft und er ist langjähriger Trainer. Er hat die Trainingsmöglichkeiten für die Bauchmuskeln wissenschaftlich untersucht und ein neues Konzept für das Krafttraining der Körpermitte entwickelt. Dabei kombiniert er neue Aspekte aus dem Bodybuilding mit weiteren bewährten Methoden aus anderen Bereichen. Das ergibt ein Krafttraining für die Bauchmuskeln, was schnellen Muskelaufbau verspricht. Muskelaufbau mit den effektivsten Bauch-Übungen aus Bodybuilding und Profisport Dieses neue Trainingskonzept für den Muskelaufbau der Körpermitte vereint die besten Übungen aus dem Bodybuilding und Profisport sowie der Physiotherapie mit den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft, darunter wichtige Aspekte des funktionellen Trainings und des Core-Trainings. Neben den besten Krafttrainings-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Maschinen und werden auch Muskelaufbau-Übungen für den Bauch mit Sling-Trainern, mit Elektro--Myostimulation und mit Vibrationsplatten vorgestellt. Alle Übungen lassen sich an den individuellen Leistungsstand anpassen, so dass der Anfänger im Bodybuilding wie auch der fortgeschrittene Kraftsportler optimal gefordert werden. Durchdachte Auf- und Abwärmprogramme sorgen für verletzungsfreies Muskelaufbau-Training und eine zügige Regeneration der Bauchmuskeln. Fehler vermeiden, die Bodybuildern beim Bauchmuskel-Training unterlaufen Die ausgefeilte Übungstechnik des Sixpack-Konzepts vermeidet typische Fehler, die so viele Athleten im Bodybuilding immer wieder zurückwerfen. Die Bedeutung des richtigen Becken-Movements für den korrekten Bewegungsablauf und rapiden Muskelaufbau des Sixpacks wird eingehend erklärt. In Verbindung mit der korrekten Bewegungsgeschwindigkeit, der richtigen, flachen Atmung und einer für den Leistungsstand angepassten Wiederholungszahl wird jede Krafttrainings-Einheit perfekt gestaltet. Die Möglichkeit, aus einer Vielzahl von Bodybuilding-Übungen auszuwählen – mit dem Körpergewicht, an Maschinen oder mit Hilfsmitteln (Sling-Trainer und Armschlaufen, Vibrationsplatten, Medizin- und Gymnastikbälle, Plattformen, Bänke etc.) – sorgt für die notwendige Abwechslung und ständig neue Reize beim Krafttraining. Das führt zu kräftigen Bauchmuskeln und den erwünschten, messerscharfen Einkerbungen am Bauch! Bodybuilding-Ernährung für den Aufbau von definierter Bauchmuskulatur Ergänzend stellt der Autor sein bewährtes Ernährungskonzept vor, das die fettverbrennenden Eigenschaften des Stoffwechsels optimal nutzt. Er liefert einen durchdachten, aber einfachen (!) und gut in den Alltag integrierbaren Bodybuilding-Ernährungsplan, der es Kraftsportlern aller Körpertypen erlaubt, die Sixpack-Muskeln in kurzer Zeit ohne Fettschicht präsentieren zu können. Christian Kierdorf ist Sportwissenschaftler; er arbeitet seit vielen Jahren als Personal Trainer für Bodybuilding. Sein Sixpack-Konzept hat er in jahrelanger Arbeit mit einer Vielzahl der unterschiedlichsten Klienten entwickelt. Dieses Buch kommt mit präzisen Beschreibungen der Übungen, Variationen und Intensitätstechniken für das Bauchtraining; mehr als 140 erklärenden Fotos; Einkaufslisten für die benötigten Lebensmittel sowie ausgefeilten Trainingsplänen für Anfänger, fortgeschrittene Bodybuilder und Profis. Nutzen auch Sie seine Erfahrung und kommen Sie schneller zu starken Bauchmuskeln und einem Super-Sixpack! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

17,95 €*
Erfolgsfaktoren im Kraftsport (Dr. Rainer Zitelmann)
Mehr Muskelaufbau im Bodybuilding durch mentale Programmierung Viele Bodybuilder und Kraftsportler trainieren hart und regelmäßig, doch sie kommen nicht voran. Der Zuwachs stagniert, es scheint kein Muskelaufbau mehr möglich. Plateau-Phasen im Bodybuilding gibt es immer wieder, doch Dr. Rainer Zitelmann zeigt Wege aus der Stagnation. Wenn sich kein Muskelaufbau trotz hartem Krafttraining einstellen will, ist dieses Buch die Lösung. Es zeigt, daß selbst nach vielen Jahren des Trainings noch ein deutlicher Muskelaufbau im Bodybuilding möglich ist. Ja, selbst wenn keine optimalen Voraussetzungen vorhanden sind, können Sie den Muskelaufbau wieder in Gang bringen! Dr. Zitelmann hat die Erfolgsfaktoren im Bodybuilding untersucht und in ein neues Trainingskonzept eingebracht. Eingehend erklärt er die Fehler, die so viele Athleten am Weiterkommen hindern. Er empfiehlt ein kompaktes, aber durch spezielle Intensitätstechniken sehr hartes Training in Verbindung mit effektiven mentalen Techniken, wie sie heute im Leistungssport in vielen Disziplinen eingesetzt werden. Dazu kommen viele Muskelaufbau-Tipps für das Bodybuilding. Geist-Muskelverbindung und Autogenes Training im Bodybuilding Jeder Bodybuilder kann lernen, durch Aktivierung der Geist-Muskelverbindung auch hartnäckige Muskelpartien zu neuem Wachstum zu zwingen! Setzen Sie gezieltes autogenes Training ein, um künftige Erfolge schon in der nächsten Krafttrainings-Einheit zur Motivation zu nutzen! Das Unterbewußtsein läßt sich auf Muskelaufbau programmieren – es ist ein mächtiger Verbündeter im Bodybuilding, das wußten erfolgreiche Kraftsportler schon immer: Von Arnold Schwarzenegger über Dorian Yates bis hin zu Kai Greene haben viele berühmte Bodybuilder mentales Training eingesetzt, um ihre hochgesteckten Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Die besten Bodybuilding-Übungen und Trainingspläne für neuen Muskelaufbau Durch mentale Programmierung werden beim Bodybuilder nicht nur verborgene Blockaden aufgehoben; auch der angestrebte Muskelaufbau wird fest im Unterbewußtsein verankert. So kann jeder Bodybuilder mit nur drei bis fünf Stunden pro Woche in kurzen, aber harten Krafttrainings-Einheiten die Muskeln weit über das übliche Niveau hinaus fordern! Dafür präsentiert der Autor eine Reihe von Bodybuilding-Übungen und Intensitätstechniken, die das größte Muskelwachstum versprechen. Auf mehr als 80 Fotos wird deren korrekte Ausführung der Bodybuilding-Übungen demonstriert und in einem eigenen Kapitel auch auf die Ernährung für das Krafttraining eingegangen. Das Ganze ist flüssig geschrieben und mit vielen Beispielen lebendig ausgeführt. Setzen auch Sie auf die Erfolgsfaktoren im Kraftsport und freuen Sie sich auf neue Fortschritte beim Muskelaufbau! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

24,95 €*
Natural Bodybuilding (Dr. Andreas Müller)
Alles über Natural Bodybuilding – Krafttraining, Muskelaufbau-Ernährung und Wettkampf Das Natural Bodybuilding, also der Muskelaufbau ohne Dopingmittel, hat in den letzten Jahren einen ungeheuren Aufschwung erfahren. Während die Wettkämpfe der Natural-Bodybuilder in Deutschland früher im Schatten der Veranstaltungen der Weltverbände stattfanden, ist es heute umgekehrt: Meisterschaften im Natural Bodybuilding schlagen – zumindest was die Zahl der Teilnehmer und Zuschauer angeht – die herkömmlichen Veranstaltungen um Längen! Dieses Buch, nun in einer überarbeiteten und erweiterten Neuauflage, gibt dem Kraftsportler alles an die Hand, was es braucht, um im Natural Bodybuilding erfolgreich zu sein: Bewährte Trainingspläne für den Muskelaufbau des Bodybuilders, viele Informationen für ein verletzungsfreies Krafttraining Strategien für die Wettkampf-Vorbereitung im Natural Bodybuilding viele Hinweise zur Ernährung für den dopingfreien Muskelaufbau und die Diät Der Autor, Dr. phil Dr. disc.pol. Andreas Müller promovierte an der Technischen Universität Chemnitz in Trainingswissenschaft (über leistungsorientiertes Muskelaufbau-Training) und an der Universität Göttingen in Sportgeschichte (über die Entwicklung des Bodybuildings in der DDR). Dr. Müller trainiert seit 1974; er ist Europameister und zweifacher Vizeweltmeister im Natural-Bodybuilding. Mit seiner großen Erfahrung und seiner wissenschaftlichen Vorbildung ist er wie nur wenige andere in der Lage, fundierte Empfehlungen für naturale Bodybuilder und Kraftsportler zu geben. Training für Muskelaufbau im Natural Bodybuilding folgt eigenen Regeln Erfahren Sie, warum „normale“ Muskelaufbau-Trainingspläne und viele Vorgehensweisen von Profis "auf Stoff" für Naturals völlig ungeeignet sind. Um sein Potential natürlich zu entwickeln, muss der Natural Bodybuilder anders trainieren, als die Hochglanzmagazine und viele Webseiten vorgeben. Sowohl was den Trainingsumfang und den Muskelaufbau angeht, als auch was Übungen und mögliche Gewichte betrifft, kann Dr. Müller dem Natural Athleten viele Fehler ersparen. Er gibt klare Hinweise und liefert erprobte Trainingspläne für das Natural Bodybuilding. Dabei legt Dr. Müller großen Wert auf ein Training, das dem individuellen Körpertyp des Natural Bodybuilders gerecht wird. Denn egal was man überall hört – nicht jeder Bodybuilder kann beim Kraftraining jede Übung ausführen und nicht bei jedem Bodybuilder bringt sie dasselbe! Er unterstreicht die Tatsache, dass unterschiedliche Athleten auch unterschiedliche Trainingspläne benötigen, um optimale Fortschritte zu erzielen. Dabei geht die Verschiedenheit der Bodybuilder weit über die bekannten Körpertypen hinaus: Es gilt, die Gelenkstellungen, die Beinachsen und die bei jedem Bodybuilder andere Verteilung der schnell und langsam zuckenden Muskelfasern zu berücksichtigen. Gerade im Natural Bodybuilding muss jeder Athlet das für ihn passende Trainingsprogramm für den verletzungsfreien Muskelaufbau finden. Dr. Müller führt Sie auf den richtigen Weg! Auch auf Vorerkrankungen des Natural Bodybuilders wird eingegangen: Hat man als Athlet noch Chancen auf eine gute Muskelentwicklung, wenn man z.B. kein Langhantel-Bankdrücken oder keine Langhantel-Kniebeugen ausführen kann? Was sagt die Trainingswissenschaft und was die Erfahrung? Und welche Bodybuilding-Übungen können diese Grundübungen ersetzen? Auch hier weiß Dr. Müller, was zu tun ist. Seine Ausführungen bringen Klarheit geben nachvollziehbare Ratschläge, wie beim Natural Muskelaufbau jeweils zu verfahren ist. Dr. Müller legt in seinen Trainingsplänen viel Wert auf Übungen für eine optimale Symmetrie, sowie auf die schnelle Erholung der einzelnen Muskelgruppen. Das garantiert schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau und eine Muskelentwicklung des Bodybuilders mit den richtigen Proportionen. Ernährung für den Muskelaufbau im Natural Bodybuilding Viele Athleten führen ein hartes Krafttraining ihren Muskelaufbau durch, doch sie verlieren die hart erarbeiteten Muskeln bei einer unpassenden Diät und beim Cardio-Training, wenn es in die Definitionsphase geht. Mit seiner jahrzehntelangen Erfahrung kann Dr. Müller klare Empfehlungen aussprechen, wie eine Kalorienreduktion anzusetzen ist und wieviel aerobes Training dem Natural Bodybuilder möglich ist, ohne die Form zu verlieren. „Natural Bodybuilding“ liefert ein Fülle von brauchbaren Tipps für eine realistische Zielsetzung im Krafttraining und für die tägliche Motivation. Dr. Müllers fundierte Ausführungen über die Wettkampfvorbereitung und die vielen wertvollen Hinweise, wie man bei Meisterschaften Siege erzielt, führen den ambitionierten Natural-Athleten auf den Weg zum Erfolg. Die mehr als 40-jährige Erfahrung des Autors mit dem dopingfreien Hantelsport macht dieses Buch zu einer wahren Fundgrube an wertvollen Informationen für jeden Kraftsportler. Überzeugend führt er den Leser zu dem Schluß, daß Bodybuilding ohne Pharmaka, ja selbst ohne teure Sportnährmittel ein gesundes und sehr preiswertes Vergnügen sein kann, das schnell vorzeigbare Ergebnisse in Form definierter Muskeln bringt. Zum Thema siehe auch Dr. Müllers Blogartikel "Natural Bodybuilding – was ist möglich?" Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

26,95 €*