Das Hoch-Intensitäts-Training (HIT) im Bodybuilding Hoch-Intensitäts-Training (HIT) sorgt für einen schnellen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Im Bodybuilding werden bessere Erfolge erzielt durch weniger Sätze und nicht so häufiges Training! Mit Dr. Giessings modifiziertem HIT-Training wird ein schnellerer Muskelaufbau erreicht, als mit dem bekannten Heavy Duty Training, vom Volumentraining gar nicht zu reden. Damit wird das Training im Bodybuilding ganz neu definiert: Es kommt auf die Intensität der Belastung an, nicht auf die Dauer! Optimiertes System für rapiden Muskelaufbau im Bodybuilding Wer im Bodybuilding würde nicht gern seinen Muskelaufbau beschleunigen? Beim HIT-System reichen zwei bis höchstens drei sehr kurze Krafttrainings-Einheiten pro Woche völlig aus, um beim Bodybuilder maximales Muskelwachstum zu stimulieren. Mehr Training würde bei den meisten Athleten bereits nach wenigen Wochen in Übertraining münden. Durch die korrekte Abfolge der Bodybuilding-Übungen, knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken fallen diese kurzen Trainingseinheiten allerdings ungeheuer intensiv aus. Doch die Ergebnisse überzeugen die schärfsten Kritiker im Bodybuilding: Eine derart rapide Zunahme an Muskelumfang und -kraft, wie es kein anderes Trainingssystem im Bodybuilding zu bieten hat. Die Belastung von Muskeln und Nervensystem liegt tatsächlich so hoch, daß mehr Krafttraining nur einen gegenteiligen Effekt hätten: Dann drohen dem Bodybuilder Übertraining und Muskelverlust! HIT für alle Athleten in Bodybuilding und Kraftsport geeignet Wer als Bodybuilder schnell Muskeln aufbauen will, für den ist das High Intensity Training (HIT) die Lösung! Entgegen der häufig geäußerten Auffassung eignet sich gerade das HIT besser als andere Trainingspläne für das Bodybuilding. Denn jeder Athlet kann nach Dr. Gießings Anleitung die Intensität in das Krafttraining einbringen, zu der er fähig ist. Das ergibt für jeden Bodybuilder den maximal möglichen Muskelaufbau! Der Grad der Intensität ist steigerbar und der Körper lernt schnell, mehr zu geben. Damit steigt auch die Wirksamkeit des HIT-Systems. Dieses Buch liefert nicht nur einen HIT-Trainingsplan für das Bodybuilding, sondern mehrere – damit ist Abwechslung garantiert. Bei Dr. Giessings modifizierten HIT-Trainingsplänen werden auch wichtige Erkenntnisse des Volumentrainings im Bodybuilding einbezogen. So erweisen sich z.B. „Anpassungsphasen“ – Trainingseinheiten mit mehr Sätzen und Wiederholungen zwischen HIT-Zyklen – als optimale Vorbereitung für den Aufbau weiterer Muskelmasse. Dr. Giessing liefert dafür ausgeklügelte Trainingsstrategien, die jeder Bodybuilder schnell umsetzen kann. HIT als Alternative zu anderen Muskelaufbau-Programmen im Bodybuilding Darüber hinaus liefert dieses Buch neue Fakten zur Geschichte dieser Trainingsform im Bodybuilding und erklärt die Theorien hinter dem Hoch-Intensitäts-Training. Er bewertet die Fortschritte beim Muskelaufbau, die berühmte Bodybuilder wie Casey Viator, Mike Mentzer und Dorian Yates in dieses Trainingssystem einbrachten und stellt diese den neuesten Erkenntnisse der Trainingswissenschaft im Bodybuilding gegenüber. Dr. Giessings modifiziertes HIT ist ein Krafttraining, das jeder Bodybuilder sofort im Studio einsetzen kann. Es enthält eine Fülle präziser Anleitungen: Wie der Bodybuilder die Trainingsgewichte bestimmt, wie man die Fortschritte beim Muskelaufbau und den Kraftleistungen zuverlässig messen kann, wie der Bodybuilder Übertraining frühzeitig entdeckt und gegensteuert, wie der Athlet sich von einem HIT-Zyklus am besten erholt und wann es Zeit wird für den nächsten. Mit präzisenTrainingsplänen, Vorschlägen zur Periodisierung und vielen Tips und Tricks zum wirksamsten HIT-System, dass es je gab. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau-Trainingsplan für Super Arme im Bodybuilding Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt des Nautilus Labors in den USA, beschäftigt sich schon sehr lange mit dem Muskelaufbau im Bodybuilding. Sein Buch „Super Arme“ liefert einen unschlagbaren Old-School-Trainingsplan für den Masse-Aufbau der Armmuskulatur im Bodybuilding. Jeder Bodybuilder kann jetzt erfahren, wie man bei Bizeps und Trizeps ein explosives Muskelwachstum auslöst! Dr. Darden hat die Arm-Entwicklung der großen Bodybuilding-Champions untersucht und zeigt im Buch auf, wie man die körperliche Veranlagung zur Entwicklung von 50cm-Armen erkennt. Bewährte Übungen für den Muskelaufbau der Bodybuilding-Stars bilden die Grundlage für ein ganzheitlichen Old School Trainingsplan, der zu einem schnellen Muskelaufbau für Bizeps, Trizeps und Unterarm führt. Super Slow Training für den Muskelaufbau im Bodybuilding Dr. Darden präsentiert ein einen Trainingsplan für ein super slow (superlangsames) Training, das beim Bodybuilder einen gezielten Wachstumsschub für die Armmuskulatur auslöst. Die spezielle Kombination von schwerem Ganzkörper-Übungen, unterstützenden Krafttrainings-Übungen und pyramidenförmig gesteigertem Armtraining setzt Bizeps, Trizeps und Unterarme der größtmöglichen Belastung aus, ohne in Übertraining zu münden. Das Bizeps-Training und Trizeps-Training stehen also nicht allein, sondern sind in einen Bodybuilding-System der alten Schule eingebunden, welches das Wachstum der Oberarme und Unterarme optimal unterstützt. Old School Bodybuilding für größere und stärkere Arme Wer als Bodybuilder Dr. Dardens exaktem Trainingsplan für jeden einzelnen Tag des Arm-Programms folgt, gelangt in nur sechs Wochen zu größeren, stärkeren und definierteren Armen. „Super Arme“ liefert einen exakten Trainingsplan für jeden Tag des Muskelaufbau-Programms für die Arme, genaue Beschreibungen der Übungen sowie Intensitäts- und Spezialtechniken für ein hochintensives Arm-Training im Bodybuilding. Mit 90 Fotos von Bodybuilding Legenden wie Oliva, Viator, Schwarzenegger, und anderen... Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding bis zum HIT Erfahren Sie, wie die besten Bodybuilder aller Zeiten ihre sensationelle Form erreicht haben: Prof. Dr. Giessing untersucht die Original-Trainingspläne legendärer Bodybuilding-Athleten im Licht der modernen Trainingswissenschaft und erklärt, warum diese Old School Trainingsprogramme für das Bodybuilding so erfolgreich waren. Anschaulich und detailreich schildert er die die Trainingsplanung und das Muskelaufbau-Training dieser Wegbereiter des modernen Bodybuildings. Daraus ergibt sich eine Fülle von wichtigen Ratschlägen und Grundsätzen für das Kraftraining eines jeden Bodybuilders. Muskelaufbau mit legendären Trainingsplänen aus dem Classic Bodybuilding Der interessierte Kraftathlet erfährt, welche Einstellung zu Krafttraining und Muskelaufbau die besten Athleten des Bodybuildings gehabt haben und wie bedeutsam ihre Erkenntnise auch heute noch sind... mit welchem Trainingsplan es Frank Zane gelang, als die Verkörperung einer symmetrischen Muskelentwicklung in die Geschichte einzugehen: Er gewann nicht nur alle wichtigen Titel im Bodybuilding (Mr. America, Mr. Universum, dreimal Mr. Olympia), sondern schlug dabei regelmäßig Athleten, die einen halben Zentner schwerer waren; wie Sergio Oliva, einer der besten Bodybuilder aller Zeiten, nach drei Siegen beim Mr. Olympia sein Muskelaufbau-Training völlig umstellte und sich so in die beste Form seines Lebens brachte; mit welchem Trainingsprogramm der junge Arnold Schwarzenegger die Grundlage schuf für seine spätere Dominanz im Bodybuilding; wie Dorian Yates sich nicht beirren ließ, eine seinerzeit sehr umstrittene Trainingsmethode nutzte und sich nur zwei Jahre (!) nach seinem ersten Krafttraining für die World Games qualifizierte; mit welchem Bizeps- und Trizepstraining Boyer Coe bei jedem Bodybuilding-Wettkampf, an dem er teilnahm, den Sonderpokal für die „besten Arme“ gewann; mit welchem 9-Minuten Beintraining Casey Viator den besten Muskelaufbau seines Lebens erzielte; wie Serge Nubret trotz extrem geringer Trainingsgewichte jahrelang das Top-Bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten Platz beim Mr. Olympia schaffte; mit welcher Ernährungs- und Trainingsumstellung der mehrfache Mr. Universum Bill Pearl seine größten Erfolge im Bodybuilding erzielte, sowie der verblüffende Umstand, warum so unterschiedliche Athleten mit völlig verschiedenen Trainingsprogrammen Erfolg hatten. Wichtige Erkenntnisse des Old School Bodybuildings – das Fundament des modernen Muskelaufbaus Das Old School Bodybuilding ist für die moderne Trainingswissenschaft auch heute noch top-aktuell: Die wegweisenden Bodybuilding-Trainingspläne von John Grimek, dem ersten Mr. Universum; das Krafttraining, mit dem Steve Reeves als „Herkules“ in Hollywood Furore machte; wie Reg Park, Arnolds großes Vorbild, das Bodybuilding so lange dominierte, sowie die Entwicklung des HIT und die ersten Hochintensitäts-Programme (Heavy Duty) im Bodybuilding von Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator und anderen. Nutzen auch Sie das Wissen der Bodybuilding-Legenden für Ihr Training! Mit mehr als 30 seltenen Fotos und vielen erprobten Trainingsplänen legendärer Bodybuilder aus fünf Jahrzehnten. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Hochfrequenztraining für Muskelaufbau und Definition im Bodybuilding HFT – Hochfrequenztraining – ist die Lösung für rasche Erfolge beim Muskelaufbau, während das Körperfett verschwindet. Anhand des Krafttrainings von Weltklasse-Gewichthebern und Kraftdreikämpfern zeigt Christian Zippel, dass häufige kurze, aber möglichst schwere Trainingseinheiten auch im Bodybuilding gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau beschleunigen. Er hat dieses Trainingssystem selbst erprobt und verbessert, um es im Bodybuilding einsetzen zu können. Der Selbstversuch: HFT für Muskelaufbau im Bodybuilding Als Bodybuilder war Christian Zippel anfangs skeptisch („Ein tägliches workout – das führt doch schnell ins Übertraining“), legte dann aber in einem Selbstversuch in 8 Wochen täglichen Ganzkörpertrainings 5 kg an Muskelmasse zu, und noch einmal 3 kg in den folgenden 6 Wochen! Das HFT erwies sich also als ein sehr gutes Bodybuilding-Training! Ein weiterer Testlauf mit dem Ziel einer Maximalkraftsteigerung beim Kreuzheben war ebenfalls erfolgreich – er steigerte sich innerhalb von 30 Tagen um 18 kg! Damit war auch die Eignung des HFT für das Krafttraining erwiesen. Selbst bei der Fettverbrennung zeigte sich das hochfrequente Training als Mittel der Wahl, um im Bodybuilding überdurchschnittlich schnell Körperfett zu verbrennen. Innerhalb von 6 Wochen gelang es ihm, mit einem HFT-Krafttraining und einer kohlenhydratreduzierten Ernährung, seinen bereits niedrigen Körperfettanteil um weitere 6% zu senken. Und das, ohne dabei hungern oder signifikante Kraft- sowie Muskeleinbußen hinnehmen zu müssen! Seitdem ist Christian Zippel vollends davon überzeugt, dass HFT bei jeder Zielsetzung im Bodybuilding – Muskelaufbau, Fettabbau oder Kraftsteigerung – die beste Wahl ist. Nun ist er ein treuer Anhänger des hochfrequenten Krafttrainings und trainiert als Coach auch all seine Athleten erfolgreich mit HFT. Für Muskelaufbau tägliches Bodybuilding-Training – aber auto-reguliert Der Schlüssel zum effektiven Muskelaufbau im Bodybuilding mit dem HFT-System liegt in der Anwendung der Auto-Regulation, die von Christian Zippel eingehend erklärt wird. Damit lernt jeder Bodybuilder, wie man täglich optimale Wachstumsreize setzt, ohne dabei auszubrennen oder sich an starre Trainingspläne binden zu müssen! Darüber hinaus erfährt der Kraftsportler... wie beim Bodybuilder durch intelligentes Erschöpfungs-Management der Muskelaufbau maximiert wird; wie beim Kraftsportler am effektivsten die Maximalkraft gesteigert wird; weshalb ein Krafttraining nach Prozenten, Wiederholungen und Sätzen am Ziel vorbeigeht;wie sich der Stoffwechsel und somit auch die Fettverbrennung im Bodybuilding deutlich beschleunigen lässt – ohne Cardio oder strikt kalorienreduzierte Diät; wie man selbst aus leichten Trainingseinheiten noch maximale Erfolge herausholt. Wenige Übungen für ein ausgewogenes Bodybuilding-Training Christian Zippel erklärt, wie man im Bodybuilding den gesamten Körper mit nur wenigen Übungen pro Trainingseinheit langfristig und ausgewogen trainieren kann. Erfahren Sie, welche z.T. kaum bekannten Krafttrainings-Übungen dafür am besten geeignet sind und wie damit ein Krafttraining korrekt und leistungsorientiert durchgeführt wird. Das ergibt einen maximalen Muskelaufbau bei jedem Bodybuilder! Aufgrund seiner Erfahrungen erklärt der Autor überzeugend... die richtige Ernährung für eine hohe Trainingsfrequenz im Bodybuilding, wie sich anhand moderner Erkenntnisse der Stressforschung die Regeneration des Bodybuilders optimieren lässt, warum so viele Trainingspläne und -systeme im Bodybuilding bereits von Beginn an zum Scheitern verurteilt sind. Der Schlüssel zum schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding liegt darin, möglichst oft und vielseitig immer genau so schwer und intensiv zu trainieren, wie es die Situation zulässt. „HFT – Hochfrequenztraining und Auto-Regulation“ räumt mit veralteten Trainingsmethoden auf und führt auch Sie zum Erfolg bei Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Fettabbau! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Super-langsames Training für effektiven Muskelaufbau im Bodybuilding Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt des Nautilus-Labors aus den USA, hat mit vielen der berühmtesten Bodybuilding-Profis gearbeitet. Jahrelang hat Dr. Darden eine Vielzahl von hochwirksamen Krafttrainings-Techniken für den schnellsten Muskelzuwachs erprobt. Die Ergebnisse seiner Forschungen sind jetzt im vorliegenden Buch zusammengefasst. Aufbauend auf dem Einsatz superlangsamer Wiederholungen im Bodybuilding hat er einen kompromißlosen Trainingsplan für rasanten Muskelaufbau entwickelt. Fortschritte beim Muskelaufbau des Bodybuilders schon nach wenigen Wochen In diesem Buch gibt Dr. Ellington Darden sein Wissen aus vielen Jahren Forschung für den Muskelaufbau preis: Die besten Bodybuilding-Übungen und wie der Athlet alles aus ihnen herausholt, welche Krafttrainings-Übungen wirklich nötig sind, wieviele Wiederholungen für den Muskelaufbau das Optimum darstellen, wie langsam oder schnell der Bodybuilder trainieren soll, die besten Intensitätstechniken und wie man sie für das Muskelwachstum korrekt anwendet. Das bewährte Trainingskonzept für Muskelaufbau im Bodybuilding Dr. Ellington Darden sagt über superlangsame Wiederholungen: „Wenn Sie noch nie mit superlangsamen Wiederholungen trainiert haben, und nur wenige Bodybuilder haben dieses Prinzip bisher ausprobiert, dann können Sie sich auf eine Überraschung gefaßt machen. Korrekt ausgeführte, superlangsame Wiederholungen stimulieren maximal mögliches Muskelwachstum in kürzester Zeit.“ Dieses Hardcore-Trainingsprogramm führt zu einem verstärkten Muskelaufbau, mehr Kraft und mehr Energie für ein noch härteres Krafttraining! 235 Seiten mit vielen Fotos berühmter Bodybuilding-Champions, Trainingsgeheimnissen und Ernährungshinweisen, sowie vielen Tipps und Tricks aus der Profi-Bodybuilding-Szene. Starten Sie Ihr Hardcore-Programm für mehr Muskelmasse jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Tag-für-Tag-Trainingsplan für den Muskelaufbau im Bodybuilding Die Lösung für Hardgainer und alle Bodybuilder, die einen schnellen Muskelaufbau erzielen wollen: Folgen Sie einfach dem bewährten Muskelaufbau-Training und dem Ernährungsprogramm, mit dem der Bodybuilder Keith Whitley 15 Kilo Muskeln in 42 Tagen aufbaute! Damit kann ein sehr schneller Muskelaufbau im Bodybuilding erzielt werden. Nichts bleibt dem Zufall überlassen: Dieses Bodybuilding-Buch enthält den exakten Plan für jeden einzelnen Tag des Masse-Programms! Der Muskelaufbau-Trainingsplan für schnellen Massezuwachs im Bodybuilding Wer als Bodybuilder sehr schnell Masse aufbauen will, für den ist dieser Trainingsplan genau richtig: Mit dem Muskelaufbau-Programm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Masseaufbau in kürzester Zeit! Dr. Darden ist der Erfinder des super slow (superlangsamen) Trainings. Dieses Trainingskonzept erlaubt es, das letzte aus jeder einzelnen Krafttrainings-Wiederholung herauszuholen. Dr. Darden kombiniert das superlangsame Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und negativen Wiederholungen. Dr. Darden liefert eine genaue Beschreibung aller Krafttrainings-Übungen und weist die korrekten Intensitätstechniken jeder einzelnen Übung zu. Das ergibt einen meisterhaften Trainingsplan für überwältigende Ergebnisse beim Muskelaufbau! Exakte Vorgaben für die Muskelaufbau-Ernährung im Bodybuilding Dazu kommt eine präzise Planung der Muskelaufbau-Ernährung und der Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist präzise Bodybuilding-Anleitung, Motivationshilfe und Trainings-Tagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Muskelaufbau-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Das wichtigste Hilfsmittel für den Muskelaufbau im professionellen Bodybuilding Das Novagenics "Trainings-Log" ist speziell für das Muskelaufbau-Training und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding entwickelt worden. Es erlaubt, eine Vielzahl wichtiger Krafttrainings-Daten schnell einzutragen; das spart Zeit. Der übersichtliche Seitenaufbau erleichtert die Aufzeichnung aller Trainings- und Ernährungsdaten, der Nahrungsergänzungen und der Ruhezeiten im Bodybuilding. Getrackter Erfolg für den Muskelaufbau im Bodybuilding Das "Trainings-Log" ermöglicht dem Bodybuilder das Tracken folgender Daten: Art, Uhrzeit und Kaloriengehalt der Mahlzeiten mit Erfassung der Protein-, Kohlenhydrat- und Fettkalorien; Art und Uhrzeit der Einnahme der Supplements; Art und Dauer der Ruhephasen für die Regeneration im Bodybuilding; Werte für Taillenumfang, Körpergewicht und Körperfettanteil; Zeitpunkt, Dauer und Umfang des Krafttrainings mit genauen Wiederholungszahlen und Gewichten pro Satz; Art, Dauer und Intensität des aeroben Trainings Bemerkungen zum Tage. Das "Trainings-Log" bietet dem Bodybuilder Listen für Abkürzungen (so kann schneller getrackt werden), Mahlzeiten, Nahrungsergänzungen und Notizen. Der Kraftsportler sieht auf einen Blick, was er eingesetzt hat und was es gebracht hat. So können Training oder Ernährung schnell korrigiert werden, wenn die Muskelaufbau-Ziele nicht erreicht werden! Das "Trainings-Log" ist mit einer stabilen Ringbindung für den harten Einsatz im Fitness-Studio versehen und enthält eine genaue Anleitung (zweisprachige Ausgabe, Deutsch und Englisch). Vielfältige Möglichkeiten der Steuerung des Muskelaufbau-Trainings im Bodybuilding Wie wertvoll das Führen eines Trainingstagebuchs für den Muskelaufbau und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding ist, sieht man daran, wie berühmte Bodybuilder es eingesetzt haben. Mike Mentzer, einer der Bodybuilder, die für ihre schier unglaubliche Muskelmasse berühmt geworden sind: „...Ich bin überzeugt, daß die Zeit, die man benötigt, um sein volles Potential zu erreichen, drastisch reduziert werden kann, wenn ein Trainings-Tagebuch geführt wird...“. Mentzer schrieb seit 1978 alles auf, was mit seinem Muskelaufbau-Training zusammenhing: Ernährung, Supplements und alle Trainingsaktivitäten. Den besonderen Vorteil sah er darin, daß er bei der Wettkampf-Vorbereitung auf die Daten früherer Wettkämpfe zurückgreifen konnte: „...So weiß ich exakt, was ich jeden Tag essen und wie ich trainieren muss, um eine bestimmte Form in einer bestimmten Zeitspanne zu erreichen.“ (Mike Mentzer: Heavy Duty Journal, Dingman‘s Printing Co., Marina del Ray, USA). Arnold Schwarzenegger, populärster Bodybuilder aller Zeiten, schreibt in seinem „Großen Bodybuilding Buch“: „...dass ich über lange Zeit ein Trainingstagebuch geführt habe, war meiner Entwicklung ungeheuer zuträglich...“ Am Monatsanfang nahm Schwarzenegger sich immer die Zeit, sein Muskelaufbau-Training für 30 Tage vorauszuplanen. Er legte Trainingstage, zu trainierende Körperpartien und Übungen fest. Regelmäßig nahm er die Maße von Bizeps, Oberschenkel, Taille, Hals und die Schulterbreite, um die Fortschritte zu prüfen (ehemals erschienen im Heyne-Verlag). Clarence Bass, Kolumnist des US-Magazins „Muscle and Fitness“, als Bodybuilder und Autor mehrer Bücher ein Vorbild für Training und Ernährung, trägt Übungen, Sätze und geplante Wiederholungszahl erst direkt vor Trainingsbeginn in sein Trainings-Logbuch ein. Während des Muskelaufbau-Trainings hält er sich strikt an diese Vorgabe. Nach jeder Übung notiert er das Gewicht und die tatsächlich geschafften Wiederholungen in seinem Trainings-Tagebuch und legt bereits seine Ziele für das nächste Mal fest. Die Vorteile liegen für Clarence Bass auf der Hand: „...Ich muß während des Trainings nicht innehalten und überlegen, was ich als nächstes tun will und auch nicht raten, wie mein nächstes Training aussehen wird...“ (Clarence Bass: The Lean Advantage 2, Ripped Enterprises, Albuquerque, USA 1989). Frank Zane, dreimaliger Mr. Olympia und als Perfektionist für seine messerscharfe Definition bei Wettkämpfen bekannt, führt seit mehr als 30 Jahren Tagebuch über sein Bodybuilding-Training. Er teilt es in Phasen ein, deren Intensität ständig wechselt. So gelang es ihm trotz vieler Trainingsjahre immer wieder, sichtbare Fortschritte zu erzielen. (Robert Kennedy: Beef It, Sterling Publishing Co., New York 1983). Starten Sie ein erfolgreiches Muskelaufbau-Training mit dem "Trainings-Log" jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Im Bodybuilding mehr Muskeln aufbauen mit dem Willen zur Kraft Nichts ist so entscheidend für den Erfolg in Bodybuilding oder Krafttraining wie die richtige Einstellung. Nur zu oft wird vergessen, dass Trainingspläne oder spezielle Sportnahrung nur Hilfsmittel sind. Ohne einen „eisernen“ Willen wird kein Hantelsportler sein Ziel erreichen – egal ob es sich dabei um einen sportlichen Titel im Bodybuilding, maximalen Muskelaufau oder die Vervollkommnung des eigenen Körpers handelt. Hier setzt Christian Zippels „Wille zur Kraft“ an: Es liefert die Motivation für ein hartes Bodybuilding-Training und schnellen Muskelaufbau. Er führt dem Kraftsportler 10 Gebote vor Augen, deren Befolgung eine wahrhaft kompromisslose Leistungssteigerung im Bodybuilding auslöst. Leistungsmotivation im Bodybuilding für mehr Muskelaufbau Die Steigerung der Leistungsmotivation im Krafttraining, das Erkennen der richtigen Einstellung des Athleten und wichtigen Hinweisen, wie man eine bedingungslose Fokussierung des Willens erreicht, sind Haupthemen in Christian Zippels Buch. Darüber hinaus spricht er viele praktische Themen an, die sich aus der richtigen Geisteshaltung im Boidybuilding ergeben, so z.B.: Wie der Bodybuilder eigene Schwächen erkennt und sie in Stärken verwandelt; warum im Bodybuilding das Training bis zum Muskelversagen nicht das Wichtigste ist und sogar kontraproduktiv sein kann; warum das Training ganzheitlich gesehen werden muss und welche schweren Übungen am besten für den schnellen Muskelaufbau geeignet sind; wie man mit einem einfachen Programm das Nervensystem des Bodybuilders optimal trainiert, um zu neuen Kraftleistungen zu kommen; wie ein Bodybuilder den passiven Bewegungsapparat (Bänder und Sehnen) stärkt, um in der Folge höhere Gewichte stemmen zu können;wie sich die Hemmschwelle leistungsbegrenzender Muskelrezeptoren herabsetzen lässt; wie sich im Bodybuilding mit speziellen Übungsvariationen die Koordination und damit die Kraftleistung deutlich steigern lässt; warum es im Bodybuilding besser ist, der Intuition zu folgen, als immer starr am Trainingsprogramm festzuhalten; wie eine simple Veränderungen der Haltung beim Krafttraining die Ausführung der meisten Übungen erleichtert und Verletzungen vorbeugt; wie der Bodybuilder lernt, die eigene Konzentration zu bündeln; wie er Ziele und Vorbilder bewusst für sich nutzt; wie man produktiv mit vermeintlichen Fehlschlägen im Bodybuilding umgeht; wie man sich als Bodybuilder dazu motiviert, dauerhaft am Eisen zu bleiben und wie man sich selbst zu einer leistungsorientierten Persönlichkeit entwickelt. Mehr Muskelaufbau im Bodybuilding mit dem Willen zur Kraft Ganz gleich, ob Sie sich für den Muskelaufbau, das Krafttraining an sich oder für eine bessere Definition motivieren wollen: „Der Wille zur Kraft“ führt dem Leser die wahren Grundlagen für den Erfolg vor Augen. Christian Zippel hat ein ungeheuer motivierendes Buch verfasst, das in jedem Bodybuilder das Feuer des Champions zu schüren vermag. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.