Bodybuilding – für den Muskelaufbau nur ein Satz pro Übung

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Artikel-Nr.: 0030
ISBN: 978-3929002362
Angaben: 188 Seiten, 5 Abbildungen, 24 Trainingspläne.

Weniger trainieren im Bodybuilding – 1 Satz pro Übung ist genug!

Ein deutsches Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Krafttrainings-Praxis nutzbar macht. Eingehend, auf wissenschaftlicher Grundlage, aber verständlich weist der Autor die Überlegenheit des 1-Satz Trainings im Bodybuilding nach. Die von ihm entwickelte Methode zu Steuerung der Trainingsgewichte garantiert eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen ausführen zu müssen. Das ermöglicht ein verletzungsfreies Bodybuilding-Training und kontinuierlichen Muskelaufbau.

Hocheffektives Muskelaufbau-Training für den Erfolg im Bodybuilding

18 detallierte Trainingspläne versprechen dem Bodybuilder maximale Fortschritte beim Muskelaufbau. Dabei kommen hochmoderne Verfahren der Trainingsplanung zum Einsatz:
  • Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen
  • Push-Pull Training
  • Light-Heavy-Training
  • One-Bodypart a Day und Heavy-Duty werden mit den besten Intensitätstechniken in sehr wirksamen Split-Programme kombiniert.
Ein effektives Bodybuilding-Training muss weder lange dauern, noch täglich ausgeführt werden: Dr. Giessings „1-Satz-Training" beweist, dass intelligent geplantes, kurzes und weniger häufiges Krafttraining optimal ist für den Muskelaufbau.

Viele Bodybuilding-Mythen werden entzaubert

Weder der Grundsatz „Wenige Wiederholungen für Muskelmasse, viele Wiederholungen für Definition“ ist im Bodxbuilding heute noch haltbar, noch die Ansicht, nach 96 Stunden ohne Krafttraining würden Muskeln bereits wieder abgebaut. Das wachstumstimulierende Potential negativer Wiederholungen kann im Bodybuilding sehr wohl genutzt werden, ohne Muskelschäden zu riskieren. Darüber hinaus gibt es gute Gründe dafür, daß Anfänger und Fortgeschrittene im Bodybuilding besser mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen arbeiten.
Dr. Gießings Konzept des „1-Satz Trainings“ schafft Klarheit und eliminiert wenig effektive Verfahren im Bodybuilding. Das spart (Trainings-)Zeit und verspricht schnellere Erfolge beim Muskelaufbau. Der Anfänger profitiert von den präzisen Trainingsvorgaben ebenso wie der fortgeschrittene Bodybuilder, dem mit ausgefeilten Krafttrainings-Programmen die Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung gelingt.

Der Autor promovierte über das Muskelaufbau-Training im Bodybuilding

Dr. Dr. Jürgen Gießing studierte Sportwissenschaft, Anglistik und Erziehungswissenschaft an der Universitat Marburg und der Thames Valley University London. Nach dem ersten Staatsexamen absolvierte er das Referendariat für das Lehramt an Gymnasien und promovierte an der Universitat Marburg zum Doktor der Erziehungswissenschaft. Anschließend arbeitete er für kurze Zeit als Sporttherapeut in einer Fachklinik für Psychosomatik und Verhaltensmedizin bevor er als Lehrer in den Schuldienst eintrat.
Im Februar 2002 promovierte er an der Universität Tübingen mit einer Dissertation über das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding zum Doktor der Sportwissenschaft und erhielt für seine Arbeit das Pradikat ,,magna cum laude". Zahlreiche Veröffentlichungen von ihm erschienen in renommierten Fachzeitschriften, u.a. in "Leistungssport" und im "International Journal of Physical Education".
Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.
Inhaltsverzeichnis "1-Satz-Training (Dr. Dr. Jürgen Gießing)"

1-Satz-Training für den Muskelaufbau im Bodybuilding – Inhalt

1. Grundlagen der Trainingsplanung im Bodybuilding

  • Das Prinzip der progressiven Überlastung beim Krafttraining
  • Trainingsintensität
  • Wie viele Wiederholungen für den Muskelaufbau?

2. Gesteigerter Muskelaufbau durch Intensitätstraining im Bodybuilding

  • Die effektivsten Techniken für den Muskelaufbau
  • Das Abfälschungsprinzip
  • Intensivwiederholungen
  • Erweiterte Sätze
  • Verbundsätze
  • Vorermüdung
  • Teilwiederholungen

3. Trainingsplanung für den Muskelaufbau im Bodybuilding

  • Maximalkrafttests belasten den Athleten zu stark
  • Methoden zur Vermeidung von Maximalkrafttests
  • Das individuelle hypothetische Maximalgewicht (h1RM)
  • Anwendung des h1RM in der Trainingspraxis

4. Trainingsvolumen und Trainingsdichte im Bodybuilding

  • Überlegungen zum Trainingsumfang für den Muskelaufbau
  • Trainingsdichte und Superkompensation
  • Übertraining im Bodybuilding
  • Unterschiedliche Regenerationszeiten der Muskelgruppen
  • Die Bedeutung des Faktors Trainingserfahrung

5. Bestimmung des h1RM, Aufwärmen und Abwärmen im Bodybuilding

  • Die Bestimmung des hypothetischen Maximalgewichts (h1RM)
  • Trainingspausen und versäumte Trainingseinheiten
  • Aufwärmen für den Kraftsportler
  • Förderung der Regeneration des Athleten durch Abwärmen

6. Trainingspläne für Bodybuilding-Anfänger

  • Erläuterungen zum Anfängertraining
  • Trainingsplan für die Wochen 1 bis 10
  • Trainingsplan der Wochen 11 bis 20
  • Das Trainingsplan ab Woche 21

7. Trainingspläne für leicht Fortgeschrittene Bodybuilder

  • Die Definition des leicht fortgeschrittenen Athleten
  • Erster Trainingsplan für leicht Fortgeschrittene
  • Zweiter Trainingsplan für leicht Fortgeschrittene

8. Trainingsprogramme für Fortgeschrittene Bodybuilder

  • Periodisierung für den Muskelaufbau im Bodybuilding
  • Periodisierung des Trainings in Mikrozyklen
  • Periodisierung des Trainings in Makrozyklen
  • Trainingsplanung bei einer Periodisierung in Makrozyklen
  • Push-Pull-Training
  • One bodypart a day
  • Heavy-Duty-Training
  • Die Heavy-Duty-Programme
  • Fazit
Quellen
Leseprobe "1-Satz-Training (Dr. Dr. Jürgen Gießing)"

Effektiver Muskelaufbau im Bodybuilding durch 1-Satz-Training – Leseprobe

Verschiedene Ansätze für das Muskelaufbau-Training im Bodybuilding

Wer eine Bodybuilding-Zeitschrift oder eines der einschlägigen Bücher aufschlägt, muss schnell feststellen, wie widersprüchlich und teilweise gegensätzlich die dort ausgesprochenen Richtlinien für ein effektives Muskelaufbau-Training häufig sind. Die Empfehlungen reichen von ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche bis hin zu zwei Trainingseinheiten pro Tag. An der einen Stelle werden sechs bis acht Wiederholungen pro Satz empfohlen, dann wieder zehn bis 15, oder sogar bis zu 100.
Das gleiche gilt für die erforderliche Zahl von Trainingssätzen beim Muskelaufbau im Bodybuilding. Einige Autoren favorisieren das Heavy-Duty-Training mit nur einem hochintensiven Satz bis zum Muskelversagen pro Übung, andere wiederum bezeichnen das Volumentraining mit mindestens acht bis zwölf Sätzen pro Muskelgruppe als überlegene Methode für den Muskelaufbau im Kraftsport.
Häufig wird als vermeintlicher Beleg für die Überlegenheit der jeweiligen Trainingsmethode auf den einen oder anderen erfolgreichen Athleten verwiesen, der die entsprechende Methode angewandt und damit große Erfolge im Bodybuilding erzielt hat. Arnold Schwarzenegger, der wohl bekannteste und erfolgreichste Bodybuilder, war bekannt dafür, dass er sechsmal pro Woche trainierte, und zwar zweimal am Tag und dabei zahlreiche Sätze ausführte.
Mike Mentzer hingegen erzielte mit nur zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche eine Muskelentwicklung, die der Schwarzeneggers kaum nachstand, was beim Mr. Olympia-Wettkampf 1980 in Sydney zu interessanten und spannenden Vergleichen führte (und einer bis heute andauernden Kontroverse darüber, wer den Sieg mehr verdient gehabt hätte). Mentzers Heavy-Duty-Training bestand aus nur einem Satz pro Übung. Dafür trainierte er aber mit der größtmöglichen Intensität und belastete die Muskulatur in diesem einen Satz bis weit über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus.
Im völligen Gegensatz dazu steht die Trainingsmethodik von Lou Ferrigno, dem erfolgreichen Bodybuilder und späteren Schauspieler. Ferrigno bezeichnet es als die Grundlage seines Muskelaufbaus, dass er zwar zahlreiche Sätze und Übungen für jede Muskelgruppe ausführe, aber dabei stets darauf achte, nicht bis zum Punkt des momentanen Muskelversagens zu gehen.
Auf diese Weise könne er sicherstellen, dass er sich beim Training für den Muskelaufbau nicht überanstrenge und eine ausreichende Erholung gewährleistet sei. Damit meidet Ferrigno exakt das, was Mentzer als Grundlage des Muskelwachstums bezeichnet. Dem Trainingserfolg hat es offenbar nicht geschadet, denn ebenso wie Mentzer gewann auch Ferrigno den Mr. Universum-Titel und war außerdem der erste Bodybuilder, der einen offiziellen Wettkampf mit einem Gewicht von mehr als 300 Pfund (136,4kg) bestritt.

Weitere gravierende Unterschiede bei den Muskelaufbau-Methoden im Bodybuilding

Ähnlich konfus sind die Angaben zur optimalen Wiederholungszahl für den Muskelaufbau. Einige Bodybuilder, die z.T. auch als Gewichtheber oder Powerlifter erfolgreich waren, führen ihre Muskelmasse auf schwere Gewichte und geringe Wiederholungszahlen zurück, unter ihnen z.B. Sergio Oliva und Ronnie Coleman, die beide mehrfach den Mr. Olympia gewannen. Andere Athleten wie Vince Taylor oder Serge Nubret hingegen empfehlen mindestens 15 bis 20 Wiederholungen für maximalen Muskelaufbau, während ein amerikanischer Bodybuilder namens Rory Leidelmeyer immer wieder auf die Überlegenheit eines Trainings mit 100 Wiederholungen pro Satz verweist.
Auch die früher übliche Faustregel, dass jeder Muskel nach 48 bis 72 Stunden erneut trainiert werden muss, um einen stetigen Muskelzuwachs zu erzielen, findet kaum noch Berücksichtigung. Während die jeweiligen Mr. Olympias Arnold Schwarzenegger und Frank Zane in den 1970er Jahren jeden Muskel dreimal pro Woche trainierten, wählte der achtfache Mr. Olympia Lee Haney in den 1980er und frühen 1990er Jahren ein Split-Training, bei dem jeder Muskel nur zweimal pro Woche trainiert wurde. In den späten 1990er Jahren dominierte dann mit Dorian Yates ein Bodybuilder die Mr. Olympia-Wahl, der jeden Muskel nur einmal alle sieben Tage trainierte.
Wer glaubt, dieses Durcheinander mit einem Blick in die einschlägige Literatur ordnen zu können, muss feststellen, dass fast alle Trainingsanleitungen einzig und allein auf der Beobachtung beruhen, mit welchen Trainingsmethoden verschiedene Bodybuilder ihre Muskelmasse aufbauen. Häufig ist dabei sogar von der "Bodybuilding-Methode” die Rede, ohne dass dabei verdeutlicht wird, dass es "die eine” Methode gar nicht gibt.
Die sportwissenschaftliche Auseinandersetzung mit dem Thema Bodybuilding bzw. Muskelaufbau-Training bestand daher zunächst darin, die beim Bodybuilding verwendeten Methoden zu erfassen, zu sammeln und zu erläutern. Hier ist besonders ein Aufsatz aus dem Jahr 1984 von Prof. Dr. Martin Bührle und Erich Werner von der Universität Freiburg zu nennen, der in der Fachzeitschrift "Leistungssport" unter dem Titel "Das Muskelaufbau-Training der Bodybuilder” veröffentlicht wurde [1]. Darin wurde die Trainingsmethodik des Bodybuildings beschrieben und erläutert.

Der Muskelaufbau im Bodybuilding aus sportwissenschaftlicher Sicht

Erst vor kurzem wurde in der Sportwissenschaft damit begonnen, die Trainingsmethodik des Muskelaufbaus im Bodybuilding nicht nur zu beschreiben, sondern auch unter sportwissenschaftlichen Gesichtspunkten zu analysieren [2]. Diese Aufarbeitung hatte vorher gefehlt, was dazu geführt hat, dass die Richtlinien für ein Muskelaufbau-Training allein an der aktuell vorherrschenden Trainingsweise der führenden Bodybuilder orientiert waren.
Auf diesen Zusammenhang verweist auch der skandinavische Sportwissenschaftler Dr. Per Tesch, der bereits mehrere Untersuchungen über das Bodybuilding-Training durchgeführt hat: "Die meisten Techniken des Krafttrainings, die außerhalb des Leistungssports zum Einsatz kommen, wurden im Bodybuilding entwickelt. Frauen wie Männer nutzen heute diese Methoden, um ihre Muskelmasse und Muskelkraft zu steigern, den Körperfettanteil zu reduzieren und damit besser auszusehen.” [3]
Dr. Per Tesch berichtet weiter: "Erst in der jüngeren Vergangenheit finden sich in der internationalen Literatur vermehrt Berichte über Forschungsansätze, die auch die Muskelaufbau-Methoden des Bodybuildings untersuchen und ein kritisches Hinterfragen ermöglichen. Diese wissenschaftlichen Erkenntnisse fließen aber so gut wie gar nicht in das Bodybuilding ein, da die Trainingsmethoden der Bodybuilder ganz offensichtlich geeignet sind, ein enormes Maß an Muskelzuwachs zu erzielen, schließlich werde in keiner anderen Sportart so wirksam Muskelmasse und Muskelquerschnitt aufgebaut wie beim Bodybuilding.” [4]
Trotz der offensichtlichen Wirksamkeit des Bodybuildings hielt man es also lange Zeit für nicht für erforderlich, zu überprüfen, welche der vielen beim Bodybuilding verwendeten Methoden den besten Muskelzuwachs herbeiführt.In diesem Buch werden die verschiedenen Trainingsmethoden des Bodybuildings einer sportwissenschaftlichen Analyse unterzogen und es wird geprüft, wie geeignet sie für ein effektives Muskelaufbau-Training sind.
Dabei werden populäre Mythen entzaubert; so mancher Athlet wird feststellen, daß nicht alle Bodybuilding-”Prinzipien” in Stein gemeißelt sind und viele "bewährte Methoden” auf falschen Annahmen beruhen. Im Ergebnis werden die nachweislich besten Techniken für den Muskelaufbau in einem revolutionären 1-Satz-Training vereinigt. Von einigen Aufwärmsätzen abgesehen, wird dabei wird nur ein schwerer Satz von jeder Übung ausgeführt. Dieses 1-Satz-Training wird in verschiedenen Trainingslänen und steigenden Schwierigkeitsgraden für Anfänger, leicht Fortgeschrittene und fortgeschrittene Bodybuilder vorgestellt.
Dabei wird auch ein neues Konzept zur Trainingsplanung angeführt, das eine sehr präzise Trainingsplanung und -steuerung ohne Verletzungsrisiko erlaubt. Die gefährlichen Maximalkraft-Tests zur Bestimmung des Leistungsniveaus werden damit überflüssig. Mehr im Buch...

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Trainings-Log (Klaus Arndt & Dr. Judd Biasiotto)
Das wichtigste Hilfsmittel für den Muskelaufbau im professionellen Bodybuilding Das Novagenics "Trainings-Log" ist speziell für das Muskelaufbau-Training und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding entwickelt worden. Es erlaubt, eine Vielzahl wichtiger Krafttrainings-Daten schnell einzutragen; das spart Zeit. Der übersichtliche Seitenaufbau erleichtert die Aufzeichnung aller Trainings- und Ernährungsdaten, der Nahrungsergänzungen und der Ruhezeiten im Bodybuilding. Getrackter Erfolg für den Muskelaufbau im Bodybuilding Das "Trainings-Log" ermöglicht dem Bodybuilder das Tracken folgender Daten: Art, Uhrzeit und Kaloriengehalt der Mahlzeiten mit Erfassung der Protein-, Kohlenhydrat- und Fettkalorien; Art und Uhrzeit der Einnahme der Supplements; Art und Dauer der Ruhephasen für die Regeneration im Bodybuilding; Werte für Taillenumfang, Körpergewicht und Körperfettanteil; Zeitpunkt, Dauer und Umfang des Krafttrainings mit genauen Wiederholungszahlen und Gewichten pro Satz; Art, Dauer und Intensität des aeroben Trainings Bemerkungen zum Tage. Das "Trainings-Log" bietet dem Bodybuilder Listen für Abkürzungen (so kann schneller getrackt werden), Mahlzeiten, Nahrungsergänzungen und Notizen. Der Kraftsportler sieht auf einen Blick, was er eingesetzt hat und was es gebracht hat. So können Training oder Ernährung schnell korrigiert werden, wenn die Muskelaufbau-Ziele nicht erreicht werden! Das "Trainings-Log" ist mit einer stabilen Ringbindung für den harten Einsatz im Fitness-Studio versehen und enthält eine genaue Anleitung (zweisprachige Ausgabe, Deutsch und Englisch). Vielfältige Möglichkeiten der Steuerung des Muskelaufbau-Trainings im Bodybuilding Wie wertvoll das Führen eines Trainingstagebuchs für den Muskelaufbau und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding ist, sieht man daran, wie berühmte Bodybuilder es eingesetzt haben. Mike Mentzer, einer der Bodybuilder, die für ihre schier unglaubliche Muskelmasse berühmt geworden sind: „...Ich bin überzeugt, daß die Zeit, die man benötigt, um sein volles Potential zu erreichen, drastisch reduziert werden kann, wenn ein Trainings-Tagebuch geführt wird...“. Mentzer schrieb seit 1978 alles auf, was mit seinem Muskelaufbau-Training zusammenhing: Ernährung, Supplements und alle Trainingsaktivitäten. Den besonderen Vorteil sah er darin, daß er bei der Wettkampf-Vorbereitung auf die Daten früherer Wettkämpfe zurückgreifen konnte: „...So weiß ich exakt, was ich jeden Tag essen und wie ich trainieren muss, um eine bestimmte Form in einer bestimmten Zeitspanne zu erreichen.“ (Mike Mentzer: Heavy Duty Journal, Dingman‘s Printing Co., Marina del Ray, USA). Arnold Schwarzenegger, populärster Bodybuilder aller Zeiten, schreibt in seinem „Großen Bodybuilding Buch“: „...dass ich über lange Zeit ein Trainingstagebuch geführt habe, war meiner Entwicklung ungeheuer zuträglich...“ Am Monatsanfang nahm Schwarzenegger sich immer die Zeit, sein Muskelaufbau-Training für 30 Tage vorauszuplanen. Er legte Trainingstage, zu trainierende Körperpartien und Übungen fest. Regelmäßig nahm er die Maße von Bizeps, Oberschenkel, Taille, Hals und die Schulterbreite, um die Fortschritte zu prüfen (ehemals erschienen im Heyne-Verlag). Clarence Bass, Kolumnist des US-Magazins „Muscle and Fitness“, als Bodybuilder und Autor mehrer Bücher ein Vorbild für Training und Ernährung, trägt Übungen, Sätze und geplante Wiederholungszahl erst direkt vor Trainingsbeginn in sein Trainings-Logbuch ein. Während des Muskelaufbau-Trainings hält er sich strikt an diese Vorgabe. Nach jeder Übung notiert er das Gewicht und die tatsächlich geschafften Wiederholungen in seinem Trainings-Tagebuch und legt bereits seine Ziele für das nächste Mal fest. Die Vorteile liegen für Clarence Bass auf der Hand: „...Ich muß während des Trainings nicht innehalten und überlegen, was ich als nächstes tun will und auch nicht raten, wie mein nächstes Training aussehen wird...“ (Clarence Bass: The Lean Advantage 2, Ripped Enterprises, Albuquerque, USA 1989). Frank Zane, dreimaliger Mr. Olympia und als Perfektionist für seine messerscharfe Definition bei Wettkämpfen bekannt, führt seit mehr als 30 Jahren Tagebuch über sein Bodybuilding-Training. Er teilt es in Phasen ein, deren Intensität ständig wechselt. So gelang es ihm trotz vieler Trainingsjahre immer wieder, sichtbare Fortschritte zu erzielen. (Robert Kennedy: Beef It, Sterling Publishing Co., New York 1983). Starten Sie ein erfolgreiches Muskelaufbau-Training mit dem "Trainings-Log" jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

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Der Wille zur Kraft (Christian Zippel)
Im Bodybuilding mehr Muskeln aufbauen mit dem Willen zur Kraft Nichts ist so entscheidend für den Erfolg in Bodybuilding oder Krafttraining wie die richtige Einstellung. Nur zu oft wird vergessen, dass Trainingspläne oder spezielle Sportnahrung nur Hilfsmittel sind. Ohne einen „eisernen“ Willen wird kein Hantelsportler sein Ziel erreichen – egal ob es sich dabei um einen sportlichen Titel im Bodybuilding, maximalen Muskelaufau oder die Vervollkommnung des eigenen Körpers handelt. Hier setzt Christian Zippels „Wille zur Kraft“ an: Es liefert die Motivation für ein hartes Bodybuilding-Training und schnellen Muskelaufbau. Er führt dem Kraftsportler 10 Gebote vor Augen, deren Befolgung eine wahrhaft kompromisslose Leistungssteigerung im Bodybuilding auslöst. Leistungsmotivation im Bodybuilding für mehr Muskelaufbau Die Steigerung der Leistungsmotivation im Krafttraining, das Erkennen der richtigen Einstellung des Athleten und wichtigen Hinweisen, wie man eine bedingungslose Fokussierung des Willens erreicht, sind Haupthemen in Christian Zippels Buch. Darüber hinaus spricht er viele praktische Themen an, die sich aus der richtigen Geisteshaltung im Boidybuilding ergeben, so z.B.: Wie der Bodybuilder eigene Schwächen erkennt und sie in Stärken verwandelt; warum im Bodybuilding das Training bis zum Muskelversagen nicht das Wichtigste ist und sogar kontraproduktiv sein kann; warum das Training ganzheitlich gesehen werden muss und welche schweren Übungen am besten für den schnellen Muskelaufbau geeignet sind; wie man mit einem einfachen Programm das Nervensystem des Bodybuilders optimal trainiert, um zu neuen Kraftleistungen zu kommen; wie ein Bodybuilder den passiven Bewegungsapparat (Bänder und Sehnen) stärkt, um in der Folge höhere Gewichte stemmen zu können;wie sich die Hemmschwelle leistungsbegrenzender Muskelrezeptoren herabsetzen lässt; wie sich im Bodybuilding mit speziellen Übungsvariationen die Koordination und damit die Kraftleistung deutlich steigern lässt; warum es im Bodybuilding besser ist, der Intuition zu folgen, als immer starr am Trainingsprogramm festzuhalten; wie eine simple Veränderungen der Haltung beim Krafttraining die Ausführung der meisten Übungen erleichtert und Verletzungen vorbeugt; wie der Bodybuilder lernt, die eigene Konzentration zu bündeln; wie er Ziele und Vorbilder bewusst für sich nutzt; wie man produktiv mit vermeintlichen Fehlschlägen im Bodybuilding umgeht; wie man sich als Bodybuilder dazu motiviert, dauerhaft am Eisen zu bleiben und wie man sich selbst zu einer leistungsorientierten Persönlichkeit entwickelt. Mehr Muskelaufbau im Bodybuilding mit dem Willen zur Kraft Ganz gleich, ob Sie sich für den Muskelaufbau, das Krafttraining an sich oder für eine bessere Definition motivieren wollen: „Der Wille zur Kraft“ führt dem Leser die wahren Grundlagen für den Erfolg vor Augen. Christian Zippel hat ein ungeheuer motivierendes Buch verfasst, das in jedem Bodybuilder das Feuer des Champions zu schüren vermag. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

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