Fettverbrennung im Bodybuilding – Körperfett für immer verlieren
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Artikel-Nr.:
0035
ISBN:
978-3980213189
Angaben:
113 Seiten
Als Bodybuilder die Fettverbrennung erhöhen, ohne dafür zu hungern
Volker Kleins „Fettabbau“ führt jeden Bodybuilder auf den sicheren Weg zur schnellen Fettverbrennung und dauerhaftem Verlust von Körperfett. Jeder Bodybuilder kann die körpereigenen Stoffwechselfunktionen für die Fettverbrennung nutzen – ohne zu hungern! Mit verblüffenden Details zur Ernährung im Bodybuilding...
- warum die Nahrungsmenge das Körpergewicht nur wenig beeinflußt
- warum Hungerdiäten effektiv dicker machen
- die unterschätzte Rolle von Insulin bei der Fettverwertung
- warum Bauchtraining so gut wie keinen Einfluß auf den Taillenumfang hat!
Schnelle Fettverbrennung und eine gute Muskeldefinition im Bodybuilding
- Mit vielen Hinweisen dazu, wie man im Bodybuilding schnell Fett abbauen kann und eine gute Muskeldefinition erreicht:
- Essen nach dem Glykämie-Index,
- richtiger Einsatz von Carnitin zur Unterstützung des Fettstoffwechsels,
- Aminosäuren für eine vermehrte Ausschüttung körpereigenen Wachstumshormons zur Fettverbrennung,
- Wissenswertes über Fettgehalt in Lebensmitteln,
- Aufbau eines Ernährungstagebuchs,
- bewußter Einkauf von Lebensmitteln und vieles mehr...
Jeder Bodybuilder kann einen akzeptablen Körperfettgehalt erreichen und ein Leben lang beibehalten, ohne dafür hungern zu müssen. Beginnen Sie mit Ihre Fettverbrennung jetzt!
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Inhaltsverzeichnis "Fettabbau (Volker Klein)"
Fettverbrennung für dauerhaften Fettabbau – Inhalt
Einleitung
1. Die Diätfalle im Bodybuilding
- Die Entstehung des Problems
- Die Kehrseite des Überflusses
- Normale Diäten funktionieren nicht
- Protein
- Kohlenhydrate
- Fette
- Vitamine und Mineralstoffe
- Die Verwertung der Nahrung
2. Gezielte Ernährung zur Fettverbrennung im Bodybuilding
- Die Setpoint–Theorie
- Verringern Sie Ihren Fettkonsum
- Essen Sie weniger Einfachzucker
- Essen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate
- Meiden Sie kalorienhaltige Getränke
- Trinken Sie genügend Wasser
- Essen Sie in Übereinstimmung mit Ihrem GKM
3. Fettverbrennungs-Training im Bodybuilding
- Die Vorteile des richtigen Trainingsprogramms
- Trainingshäufigkeit
- Trainingsdauer
- Spot reducing funktioniert nicht
- Die besten Zusatz-Sportarten für die Fettverbrennung
4. Imageprobleme beim Abnehmen
- Falsche Normen
- Die Grundtypen des menschlichen Körpers
- Wie Sie Ihre Erfolge messen
5. Der Fettstoffwechsel des Bodybuilders
- Aufbau der Fette
- Die Fettverdauung
- Bedeutung der Fette für den Menschen
6. Unterstützende Mittel für die Diät
- MCT – die Ausnahme unter den Fetten
- Carnitin
- Wachstumshormon
Literaturverzeichnis
Verzeichnis der Abbildungen
- Abb. 1: Die Aminosäuren
- Abb. 2: Erscheinungsformen der Kohlenhydrate
- Abb. 3: Schematischer Aufbau eines Fettmoleküls
- Abb. 4: Anteil der Fette am Energieverbrauch
- Abb. 5: Ruhepuls, Intensitätsgrenze und maximaler Arbeitspuls
- Abb. 6: Diagramm Zirkeltraining
- Abb. 7: Aufbau verschiedener Fettsäuren
- Abb. 8: Schematischer Ablauf der Fettresorption
- Abb. 9: Schema eines Ernährungstagebuchs
Anhang 1: Aufbau eines Ernährungstagebuchs
Anhang 2: Der Glykämie Index
Anhang 3: Fettgehalt verschiedener Lebensmittel
Anhang 4: Aminosäuren und Vitamine
Leseprobe "Fettabbau (Volker Klein)"
Fettverbrennung steigern für anhaltenden Fettabbau – Leseprobe
Was ist der Setpoint bei der Fettverbrennung?
Entgegen allgemeiner Auffassung kontrolliert der Körper seinen Fettgehalt nicht über eine simple Input-Output-Gleichung. Vielmehr existiert ein Gewichts-Kontroll-Mechanismus (GKM), der sich aus verschiedenen Stoffwechselreaktionen zusammensetzt und das Körpergewicht auf einem bestimmten Level hält.
Der GKM funktioniert ähnlich wie das Thermostat in der Zentralheizungsanlage eines Hauses. Einmal auf eine bestimmte Temperatur eingestellt, wird dieses Thermostat durch Regulieren der Heizanlage die Räume soweit aufheizen, bis die gewünschte Temperatur erreicht ist. Im menschlichen Organismus stellt der Setpoint den Wert dar, auf den das körpereigene „Thermostat”, der Gewichts-Kontroll-Mechanismus, eingestellt ist.
Gefährden Sie nun den programmierten Körperfettgehalt, indem Sie auf Diät gehen, ergreift der GKM Maßnahmen, um die Fettreserven zu schützen. Dies geschieht auf zweierlei Weise. Zum einen hat der GKM einen direkten Einfluß auf den Appetit. Er steigert oder senkt Ihren Appetit, damit Sie Ihr programmiertes Gewicht halten. Andererseits kann der GKM die Stoffwechselvorgänge in Ihrem Körper dahingehend beinflussen, daß Sie Energie „speichern” oder „verschwenden”, falls Sie zuviel oder zuwenig essen.
Für eine gute Fettverbrennung besser nicht zuwenig essen
Wenn Ihrem Körper Nährstoffe fehlen, meldet sich der Appetit. Diesen Ablauf können Sie nicht beeinflussen. Es liegt wohl bei Ihnen, wie Sie damit umgehen, ob Sie essen, wieviel Sie essen und was Sie essen. Wenn Sie aber im Zuge einer Hungerkur über einen längeren Zeitraum weniger essen, als durch Ihren persönlichen Setpoint vorgegeben, besteht die Gefahr, daß Sie die bewußte Kontrolle über die Nahrungsaufnahme verlieren. Das empfindliche System des GKM gerät durcheinander und Sie beginnen, Mengen essen, die Ihren Setpoint ansteigen lassen.
Darüber hinaus kann Ihr Körper Energie sparen oder verschwenden. Es wird Sie vielleicht überraschen zu hören, daß der Körper mehr Energie verschwendet, wenn Sie viel essen und weniger, wenn Sie nur mäßig Nahrung zuführen. Das erklärt auch das scheinbare Paradoxon, warum manche Menschen sehr wenig essen und trotzdem übergewichtig bleiben, während andere alles essen können, ohne zuzunehmen. Mehr im Buch...
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