Fettverbrennungs-Rezepte für die Definitionsphase im Bodybuilding Leckere Gerichte für eine streng fettarme Bodybuilding-Diät: Jetzt können Sie Vollgas geben mit der Profi-Ernährung für schnellsten Fettabbau: Dirk Karrengarn, NABBA Mr. Universum und einer der erfolgreichsten deutschen Bodybuilder, präsentiert seine besten Rezepte für die Diät im Bodybuilding und einen definierten Körper. Damit kann jeder eine optimale Fettverbrennung erreichen! Leckere Eiweiß-Rezepte für die Fettverbrennung bei der Bodybuilding-Diät Dieses Buch liefert dem Bodybuilder präzise Anleitungen für Eiweiß-Rezepte zum Abnehmen: Gerichte mit Reis, Nudeln und Kartoffeln, Fisch, Geflügel und Fleisch! Streng fettarme Aufläufe und Lasagnegerichte, drastisch fettreduzierte Pasta und Reisgerichte in vielen leckeren Varianten, tolle vegetarische Gerichte mit sehr wenig Fett, sowie Fisch-, Geflügel-und Fleischzubereitungen fast ohne Fett: der Bodybuilder kann seine Diät geniessen mit „Spinat-Pizza“, „Seelachs in Traubensauce“, „Gefüllten Tomaten“ (mit Tartarmischung), „Geflügelsalat auf Roggenbrot“, „Putengulasch mit Fenchel“ und vielen anderen tollen Gerichten. Echte Bodybuilding-Rezepte – alles einfach zuzubereiten und mit Angaben zu Kalorienwerten, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettanteil, sowie der Natrium/Kaliumbalance und den enthaltenen Fettkalorien versehen. Dass ergibt einen Ernährungsplan für die Fettverbrennung im Bodybuilding, der sich bei Dirk Karrengarn über viele Jahre bewährt hat. Ernährungstipps für die Fettverbrennung im Bodybuilding Zusätzlich verrät Dirk Karrengarn seine Ernährungtipps und Tricks für die Definitionsphase. Welche Diät-Nahrungsmittel er für die besten hält, die Verteilung der Mahlzeiten, welche Supplements er in der Vorwettkampfphase benutzt, wie man überflüssiges Wasser ohne Diuretika aus der Haut in die Muskeln zieht, und vieles mehr für eine effektive Fettverbrennung. Beginnen Sie mit ihrer fettarmen Diät für die Definitionsphase jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Sabine Froschauers erprobte Rezepte für die Fettverbrennung im Bodybuilding Dieses Buch ist der Klassiker der fettarmen Bodybuilding-Ernährung in Deutschland: Ein Bodybuilder kann sich täglich satt essen und trotzdem Körperfett in nie gekanntem Tempo verlieren! Auch ein Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettverbrennung ist möglich! Sie werden Ihren Augen nicht trauen! Sabine Froschauer, eine der beste Bodybuilderinnen, die Deutschland je hatte, zeigt, wie Ernährung als „Turbolader“ für die Fettverbrennung eingesetzt wird. Bei verschiedenen Wettkkämpfen trat sie mit einem Körperfettanteil von unter 5% an! Eiweiß Diät Rezepte für Fettverbrennung beim Bodybuilder Nutzen auch Sie Sabines erprobte Eiweiß Diät Rezepte zu Ihrem Vorteil: „Stahlhart“ ist ein Bodybuilding-Diät-Buch und Ernährungsplan für die Fettverbrennung ohne Kompromisse: Eine Definitions-Diät zum rasanten Fettabbau aus der Profi-Szene, aber ohne exotische oder eintönige Ernährung. Im Bodybuilding Körperfett abbauen – Statt täglich Putenbrust und Reis dürfen Sie sich auf Apfelblechkuchen (2,3% Fettkalorien), Thunfisch-Muffins (10%) oder Fruchtschnitten (4%) freuen, alles schnell zubereitete Leckereien, aber ein fast fettfreies Essen! Sabine Froschauer präsentiert Hauptgerichte als High Protein Rezepte mit Fleisch und Fisch, streng fettreduziertes Brot und Gebäck, sowie Dips, Soßen und Brotaufstriche (fast) ohne Fett. Ernährungsplanung für die Definitionsphase im Bodybuilding Alle Rezepte sind mit ausführlichen Nährwertangaben versehen: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett gesamt, pro 100g, sowie die Kalorien für jede einzelne Zutat (so können Sie leicht Zutaten ersetzen oder auslassen) und mit dem Natrium/Kalium-Gehalt (wichtig für die Wettkampfdiät). „Stahlhart“ kommt mit Muster-Ernährungsplänen für die schnelle Fettverbrennung und einer Vielzahl wettkampferprobter Tipps und Tricks für rapiden Fettabbau im Bodybuilding. Warten Sie nicht – bringen Sie sich jetzt in Form! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Training für den Aufbau der Bauchmuskeln beim Bodybuilder Besser als Situps, geeignet für Männer und Frauen im Bodybuilding: Der Novagenics-Trainingsplan für harte Bauchmuskeln. Eine komplette Trainingsanleitung für Super-Bauchmuskeln in nur wenigen Wochen: Effektiver Muskelaufbau für die Bauchregion und wirksames Definitionstraining im Bodybuilding, plus die beste Ernährung für den Fettabbau am Bauch. Ohne... isometrische Krafttrainings-Übungen, die im Bodybuilding nicht viel bringen, rückenschädigende Situps oder nutzloses Rumpfdrehen; und ohne Seitbeugen, das die Taille "breit" macht. Wir haben ein Spezial-Programm für den Muskelaufbau entwickelt, das die Bauchmuskeln des Bodybuilders durch neue und verbesserte Aufbau-Übungen, optimale Übungs-Kombinationen und ansteigende Trainings-Intensität unglaublich effektiv fordert. Und das Muskeltraining für harte Bauchmuskeln dauert nicht einmal lange: In nur 8 Minuten pro Trainingseinheit, 4x pro Woche, trainiert jeder Bodybuilder mit dem Novagenics-Trainingsplan seine Bauchmuskeln besser als je zuvor. Qualität statt Quantität beim Training für Muskelaufbau wirken auch am Bauch: Die Ergebnisse werden auch Sie überzeugen. Das ultimative Bauch-Programm im Bodybulding für alle Athleten, die Ihre Bauchmuskeln schnell hart und gut definiert sehen wollen. Fakten zur Trainings-Reihenfolge der Bauch-Übungen im Bodybuilding Ein wichtiger Tipp für das Muskelkaufbau-Training des Bodybuilders soll hier schon einmal angeführt werden: Die „oberen“ Bauchmuskeln (genauer, der obere Teil des Rectus abdominis) werden schon stark gefordert, wenn sich der Kraftsportler allein auf die „unteren“ Bauchmuskeln (genauer, den unteren Teil des Rectus abdominis) konzentriert. Umgekehrt verhält es sich nicht so: Die „oberen“ Bauchmuskeln lassen sich recht gut isolieren, etwa durch 1/4 Sit-Ups ("ganze" Situps sind dagegen schädlich für den unteren Rücken). Am effektivsten trainiert man im Bodybuilding also zuerst die „unteren“ Bauchmuskeln (etwa durch Beinheben hängend), bevor sich der Athlet solchen Übungen zuwenden, die die „oberen“ Bauchmuskeln stärker belasten. Viel mehr Tipps liefert das vorliegende Buch zum effektiven Bauchtraining: einen bewährten Trainingsplan für den Muskelaufbau am Bauch für ein sehr kurzes, aber hartes Bodybuilding-Training. Alle Übungen sind mit Fotos und Text genau beschrieben; Empfehlungen für die Ernährung und das aerobe Training kommen dazu. Damit erreicht jede Bodybuilder harte und definierte Bauchmuskeln in Rekordzeit! Starten Sie Ihr Training für "1a Bauchmuskeln" jetzt!

Bauchtraining im Bodybuilding für ein Super Sixpack Training und Ernährung für den Muskelaufbau in der Bauchregion: Der schnellste Weg zu harten, definierten Bauchmuskeln! Das „Super-Sixpack“-Konzept vereint in idealer Weise alles, was es dazu braucht. Es kombiniert viele Bodybuilding-Übungen, von denen Sie noch nie gehört haben mit Intensitätssteigerungen, die zuvor nicht möglich schienen. In nur 10-15 Minuten pro Trainingseinheit, dreimal pro Woche, schaffen es durch intelligentes Krafttraining alle Körpertypen schnell zum Sixpack. Der Autor Christian Kierdorf hat ein Diplom in Sportwissenschaft und er ist langjähriger Trainer. Er hat die Trainingsmöglichkeiten für die Bauchmuskeln wissenschaftlich untersucht und ein neues Konzept für das Krafttraining der Körpermitte entwickelt. Dabei kombiniert er neue Aspekte aus dem Bodybuilding mit weiteren bewährten Methoden aus anderen Bereichen. Das ergibt ein Krafttraining für die Bauchmuskeln, was schnellen Muskelaufbau verspricht. Muskelaufbau mit den effektivsten Bauch-Übungen aus Bodybuilding und Profisport Dieses neue Trainingskonzept für den Muskelaufbau der Körpermitte vereint die besten Übungen aus dem Bodybuilding und Profisport sowie der Physiotherapie mit den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft, darunter wichtige Aspekte des funktionellen Trainings und des Core-Trainings. Neben den besten Krafttrainings-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Maschinen und werden auch Muskelaufbau-Übungen für den Bauch mit Sling-Trainern, mit Elektro--Myostimulation und mit Vibrationsplatten vorgestellt. Alle Übungen lassen sich an den individuellen Leistungsstand anpassen, so dass der Anfänger im Bodybuilding wie auch der fortgeschrittene Kraftsportler optimal gefordert werden. Durchdachte Auf- und Abwärmprogramme sorgen für verletzungsfreies Muskelaufbau-Training und eine zügige Regeneration der Bauchmuskeln. Fehler vermeiden, die Bodybuildern beim Bauchmuskel-Training unterlaufen Die ausgefeilte Übungstechnik des Sixpack-Konzepts vermeidet typische Fehler, die so viele Athleten im Bodybuilding immer wieder zurückwerfen. Die Bedeutung des richtigen Becken-Movements für den korrekten Bewegungsablauf und rapiden Muskelaufbau des Sixpacks wird eingehend erklärt. In Verbindung mit der korrekten Bewegungsgeschwindigkeit, der richtigen, flachen Atmung und einer für den Leistungsstand angepassten Wiederholungszahl wird jede Krafttrainings-Einheit perfekt gestaltet. Die Möglichkeit, aus einer Vielzahl von Bodybuilding-Übungen auszuwählen – mit dem Körpergewicht, an Maschinen oder mit Hilfsmitteln (Sling-Trainer und Armschlaufen, Vibrationsplatten, Medizin- und Gymnastikbälle, Plattformen, Bänke etc.) – sorgt für die notwendige Abwechslung und ständig neue Reize beim Krafttraining. Das führt zu kräftigen Bauchmuskeln und den erwünschten, messerscharfen Einkerbungen am Bauch! Bodybuilding-Ernährung für den Aufbau von definierter Bauchmuskulatur Ergänzend stellt der Autor sein bewährtes Ernährungskonzept vor, das die fettverbrennenden Eigenschaften des Stoffwechsels optimal nutzt. Er liefert einen durchdachten, aber einfachen (!) und gut in den Alltag integrierbaren Bodybuilding-Ernährungsplan, der es Kraftsportlern aller Körpertypen erlaubt, die Sixpack-Muskeln in kurzer Zeit ohne Fettschicht präsentieren zu können. Christian Kierdorf ist Sportwissenschaftler; er arbeitet seit vielen Jahren als Personal Trainer für Bodybuilding. Sein Sixpack-Konzept hat er in jahrelanger Arbeit mit einer Vielzahl der unterschiedlichsten Klienten entwickelt. Dieses Buch kommt mit präzisen Beschreibungen der Übungen, Variationen und Intensitätstechniken für das Bauchtraining; mehr als 140 erklärenden Fotos; Einkaufslisten für die benötigten Lebensmittel sowie ausgefeilten Trainingsplänen für Anfänger, fortgeschrittene Bodybuilder und Profis. Nutzen auch Sie seine Erfahrung und kommen Sie schneller zu starken Bauchmuskeln und einem Super-Sixpack! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.